如何练出腹肌？你知道哪三种最佳腹肌锻炼运动？

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么除了腹肌训练外，还需要进行减脂。减脂的人可以通过有氧运动跟饮食管理两个方面来提升身体的热量缺口，以此促进体脂率的下降。但是，减肥是一个需要坚持的过程，很多人总是三分钟热度，无法坚持下来，导致身材无法瘦下来。因此，肥胖的人，想要练出腹肌身材并不容易。很多人以为进行虐腹训练就可以减掉小肚子，同时练出腹肌线条，这样的想法是错误的。腹肌训练属于无氧运动，热量消耗比较低，主要的锻炼腹部肌群的，无法有效瘦腹。

那怎么练出好看的腹肌呢？今天小编就给大家讲三种简单且有效的锻炼腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。

操作方法

• 01平板支撑
• 平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。

• 02仰卧起
• 等我起和仰卧起坐有很大的区别，速度也更加快。仰卧起身的时候身体与地面形成45度，仰卧的时候下半身也尽量不要触碰地面。

• 03空蹬自行车
• 这个方法可以在睡前做，躺在床上的时候将两腿悬在空中假装蹬自行车，就没有技术要求，更没有时间限制，累了就可以停下来。

• 04除了锻炼之外还要注意饮食，搭配健康的饮食和有氧运动腹肌来的更快哟。

以上就是小编为大家分享的如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动，希望对大家有所帮助。

平板支撑，仰卧起坐，空蹬自行车，这三种运动是可以练出腹肌的。

卷腹这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。练下腹肌最有效的动作，就是做各类收胯抬腿类的动作，复合强化

太多了啊，比如推举、腹滑轮、悬垂举腿、仰卧起坐、腹肌超人等等动作，男神女神吧可以学到很多牛逼的腹肌动作！