臂力俯卧撑
腕力 握力
一 手掌伸开握拳同时向下敲。
二 拇指并拢其余四指伸开握拳。
三 五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。
四 用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg
一 握住手柄左右晃动手腕，争取另一头的位置基本不变。
二 握住手柄挑起棍子再放下
三 握住手柄向前方点棍收回
五 用一大砖头或凝似砖头的大厚书 30x20x8 cm^3为好
重量自己掌握
一 双手抓起放下
二 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住
三 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住
四 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住
五 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手在抓住
六 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住
七，八 同五，六练习不过转360度
单杠引体向上。
俯卧撑（有很多做法，分别练习不同部位）。
还有武术里面有很多徒手练习的方法，现在就不多说了，我还有点事，如果你想知道，就在问题附加说明里写出来，晚上我再仔细写给你。
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