高考前学习状态超低落

2025-03-01 11:31:33

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回答1：

你这种现象就是人们常说的“高原现象”，随着高考复习的全面展开，“高原现象”的出现和存在是比较普遍的，只是每个考生经历“高原反应”的时间长短不一，轻重程度不同而已，所以你千万不要怀疑自己是否有能力闯过“高考”的独木桥，一旦发现问题，就要积极进行自我心理调节，找老师和家长，同学倾诉。暂时从繁重的复习中跳出来，拿出一定时间去做自己喜欢的事，做到充分放松。然后再即时根据复习的内容和进度调整自己的学习方法与策略，多给自己一些自信，相信你一定能够顺利渡过“高原反应”的。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点儿害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？
1�保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡足8小时。曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡觉，早晨6∶30又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。那么为什么原来能在规定的时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层的原因是其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。这样势必影响学习速度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么到考试时也处于这种状态，这必然会阻碍他的答题速度。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。
2�摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。
3�进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。
4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。
5.考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中的内容相互干扰，搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。
6.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨，为熟悉考试环境，可提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。
7.轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无须忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。
8.在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”可保证你考试取得成功。

所以你在复习中应该保持平常心，尽量缓解自己的考试焦虑症，减缓自己的高考心理压力，下面给你介绍几种缓解压力的方法，希望能对你有所帮助。
●饮食减压法。应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；
●运动减压法。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习间隙进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动；
●转移减压法。学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出时间出游，还可以利用各种方式宣泄压抑的情绪等等；
●环境减压法。营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通；
●睡眠减压法。首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠；建立有规律的起居；
●过渡减压法。应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式，不应放开书本不管。

最后还想给你说一些，正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的人对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。所以在高考复习中，你应该根据高考的特点狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些人总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
最后希望你能正确认识高考，减轻心理压力、轻装上阵，高考成功！！！

回答2：

随着高考的一天天临近，高三生的心理压力也是越来越大，不少同学甚至出现了考前焦虑的症状，具体表现为想好好学习，但却学不进去；上课变得不再认真听讲；过分注重考试成绩且担心自己失败。
面对高考，每个学生都会有或多或少的心理压力，出现考前焦虑也是正常现象。有考前焦虑的同学，造成自己焦虑的原因是多方面的，可能是自己对自己的要求比较高，也可能是家长对自己的期望值较高，或者是自己太想成功却信心不足。总体来说，有考前焦虑的同学都是太想把学习搞上去，而又没有把注意力放到学习本身上，反而过多地关注了学习的结果，从而导致自己压力大，心理焦虑。
每个人都会出现考前焦虑，只要调整好自己的心态，就能将压力化为动力，从而摆脱焦虑的困扰。

出现考前焦虑的同学可通过三点来调整自己的心态：
1忧明天不如把握今天。很多出现考前焦虑的同学都太看重自己的学习结果，怕自己高考失利，由于过分关注，导致自己心理压力倍增。其实，同学们只要把注意力集中在学习、复习备考上，用心准备，那么中考的结果应该不会太差。

2树立自信。很多同学由于自己学习成绩一般，进入高三后，担心时间有限，自己学习成绩不能提高，于是心理开始产生焦虑。其实，每个同学都要在学习过程中，树立自信心，以自己为参照，拿自己的昨天和今天相比，只要每天是进步的，自己就成功了。有了这样的心态，学习就是一件简单的事情。

3改进学习方法。不少同学学习方法不正确，从而导致自己学习事倍功半，也让自己心理焦虑，认为自己无可救药。其实，同学们只要改进学习方法，看到了自己的进步，焦虑就会逐步消失。

此外，家长在得知孩子有考前焦虑后，首先不要着急，要从自身做起，帮孩子化解焦虑：在家庭中，不要过多地与孩子谈论学习上的事情，要营造宽松的学习氛围；与孩子多沟通，在情感上、生活上支持孩子，帮孩子放松减压；当孩子遇到问题时，可帮孩子梳理一下问题，告诉他该如何解决，但不要代替孩子去做。父母是孩子最好的老师，有了父母的帮助，孩子的考前焦虑便能有效化解，从而能在复习中轻装上阵，静心复习。

回答3：

去以一般心态对待，既然平时还好，那么不要多多担心，最后一段时间仔细就好
另：高考前准备
七月，被人们戏称为“黑色七月”，这是因为一年一度的高考都在七月份进行，它牵动着考生和家长的每一根神经。而科学的实践和研究表明，考试之前（尤其是前3个月）是考生精神最为紧张、压力最大的时期。某校曾对应届高中毕业生进行考前（前3个月）跟踪体检：考生们普遍比平时血压偏高、心跳加快，失眠者明显增多。而且越接近考期，上述反应越明显，生理反应变化越大，考生们的压力越沉重。考前如何为考生减压，已成为考生及家长、社会共同关注问题。这里谈几点体会，供参考：

1、确立自信。很多考生反映，临考前常常担心考不过别人或通不过考试，辜负了父母的辛勤培育，十几年的汗水付之东流，甚至想到今后如何就业问题。长此下去，必将分散精力，甚至造成失眠，严重者导致精神错乱。因此考生应学会从各种压力中自我解脱。如今，就业的渠道多了，即使考不上大学，只要掌握一定的知识，照样前程光明。只有这样，才能建立信心，平和情绪，充分发挥自己的水平，精力也才会更加集中，从而取得好的成绩。

2、科学安排作息。每个考生都应掌握自己的生物钟规律。每个考生都应该清楚一天中自己的“黄金时刻”，定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前的2—3周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。

3、家长不可过分“优待”。考生的家长往往对孩子应考的期望过高，对孩子的“优待”也会随之升级，突出的作法便是陪读陪考。有的家长舍不得让孩子晚上独自灯下熬夜，宁可不睡觉，也要坐在一旁陪读；还有的家长宁可不上班，被单位扣发工资和奖金，大考小考都要陪。据某省教委家庭教育协会的联合调查，发现小学生父母陪读的占75％，而高三学生父母陪读的占80％以上。有的甚至几代人陪读。然而，殊不知，如此过分“优待”，对考生的负面效应往往大于正效应，易增加“有负家长厚望”的心理压力，同时也容易扰乱学校正常的教学秩序。因此，笔者认为，家长只须在生活、饮食方面给予适当调理就可以了，大可不必过分“优待”。

4、注意营养饮食。由于学习紧张，大脑处于疲劳状态中，体内分解代谢加快，考生体质相对下降，免疫力降低，再加上我国大部分地区处于暑热期，气温有时高达30℃以上，闷热难当，有时热浪袭人，而有时又阴雨连绵。在这样的天气下，一定要注意科学饮食保健。否则，极容易引起中暑或精神烦闷，影响效率。一般情况下应讲究均衡饮食，瓜、果、青菜、鱼、豆类等都要吃一点。可适量吃些瘦肉类。切莫吃不卫生的食品。此时，家长应做好考生的“后勤”，菜的花样要多，牛奶、蛋糕类可适量吃些，但不可过度“开小灶”。有的家长给孩子花大量的钱买各式各样的“滋补液”、“健脑液”，其实，大可不必，补得不当有时还可能适得其反。
那么就要耐心等待，测试应该比较投入吧，只要没有睡不着觉就行，高考没问题

回答4：

你对高考过分担忧导致成绩下滑，越这样越焦急，越焦急越学不进去，以致越学越差，形成恶性循环。建议你静心想一想，万一考砸了你会怎么办，想好之后你会发现，如释重负。其实最差的结果不过是高考落榜，你能承受得起了，自然就能坦然面对了。这时定下目标，全力冲刺，你轻装上阵，到时就算不能超水平发挥，也不至于失了水准，留下遗憾。我越到关键时刻越能超水平发挥，主要就在于心态。但考试是凭实力，而非运气，不要寄希望于虚无缥缈的东西，努力复习才是正途。告诉你，模考一般都比高考难，这下放心了吧。你实力在500多分的话，最好把目标定在600以上，这样能考到600左右。科学地安排作息，按考试大纲复习，分析卷子上的错题，找出自己的薄弱环节，重点复习，多和同学老师讨论，祝愿你取得好成绩！

回答5：

嘻嘻,我也是今年的高考生,但我是广东的,我来讲讲我的心得.
那就是:因为现在所剩下的时间不多了嘛,所以现在最好不要再做专题了,要做套卷,并且是模拟卷,不过要是那些切合考试大纲的卷子.每一套卷都基本含盖所有的知识点,最少不会少于百分之八十五.要边做边翻书,就你现在的分数,你是不是觉得还有很多知识没掌握或是掌握得还不够,要学习的东西多,却又不知道该去学哪里好.所以说才要做套卷,为什么只有到了考试时才知道还有什么没做,只有再做套卷时你才能知道你该学什么作什么,利用套卷来找出你的缺少点薄弱点,然后要多翻书,书里的知识要熟透.多做几套试卷,多翻书,做多了,书也翻够了,也就熟了.考起试来心中也就有数了.因为考的都是书里的知识,永远都不会考与书里的知识无关或超纲的内容.
不过,还需要一些辅助,辅助嘛,最大的秘诀就是要多问,不要怕什么,谁都可以问,只要对方能让你的不懂变懂就行.
最后教你一招;如果一个电阻或用电器的阻值变大,那么与之串联或间接串联的用电器(电流表,电压表等)的电流,电压,功率都变小(示数),叫"串反".反之与之并联或间接并联的用电器则随着变大而变大,叫"并同".这里说的是在原电阻变大的情况下,不过,变小的情况下也同样可以使用.但是有一点需要记住的是这条规律只有在电源内电阻不能忽略的情况下才能使用,因为这是我用公式推导出来的,如果忽略了内电阻推导的话,就乱套了.这条规律我用了很久了,都没出错过.记住了,它叫"串反并同".这条规律适用于求解那些电表示数问题或短路断路问题,你可以多找一些题去做做看!!!希望对你有帮助.

祝你我都能考上大学.

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