投掷垒球的动作要领

小学田径比赛，投掷垒球动作以及基本要领：(1)身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。(2)左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。(3)然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。

动作重点：转体、挺胸、用力挥臂。难点：动作要求连贯，协调有力。

易犯错误：(1)投掷角度不好。(2)投掷时直臂。(3)上下肢不协调。

记住口诀：手心握球空心掌、背后过肩呈满弓，蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方。动作要领：持球后引，背后过肩，肘部向前，用力挥臂。

　动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。 　　垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。 　　方法口诀： 　　右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。 　　重点与难点: 　　重点：上步动作连贯协调。 　　难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。 　　易犯错误和纠正方法: 　　(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。 　　(2)投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。 　　(3)投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。 　　教学方法: 　　1、滚实心球。如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。 　　2、抛实心球。如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。 　　3、原地或自然向上掷轻物。 　　4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。 　　5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。 　　6、徒手或持球做完整的交叉步练习。 　　7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。 　　8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。 　　9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。 　　10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。 　　11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。 　　12、指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。

掷垒球的重点：背后过肩、肩上屈肘、快速挥臂，难点：蹬地转体，协调用力。
动作要领：面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
易犯错误点和纠正方法：
投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。
纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。
投掷时用不上腿和躯干力量。
纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。
投掷步减速。
纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。

一·辅助练习
辅助者轻拉练习者手指。
练习者的动作顺序：左手屈肘－＞转身扭腰－＞各施力点－＞起用力－＞右臂向前做肩上投掷（辅助者轻放）。
二·空手练投
练习垫步。
以空手拟投掷的动作。
练习时全部的动作放慢速度，以免受伤。（只有扭腰的速度不变）。
三·助跑投掷
助跑3－5步做垒球投掷动作。
练习若干次后可用手持手帕练习。
练习须注意助跑速度，由慢而快，投掷物品由轻到重之塬则。
注意事项：
1·助跑完成后，以垫步方式协助投掷。
2·投掷时，为全身力量一起使用，不只靠臂力。（尤其注意扭腰的力量）
3·球离手之手，大约向55度处投掷，投出后眼睛要注意视球的飞行方向。
4·出手的位置要在界线前一大步，以免投掷后踩线。
5·投掷前，先将垒球沾石灰，以便于落地后的丈量。