我一到考试就紧张，怎么办

2024-11-04 03:52:35

推荐回答（5个）

回答1：

一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验，就是考试时，手发紧发麻，有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象，就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2 实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3 自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1 深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2 树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1 扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2 听舒缓音乐
考前的头一天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3 应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有

回答2：

紧张是每个人都会有的，考试嘛，尤其是在中国考试成绩几乎决定了一个人的未来，但是你可能也深有体会，当你紧张时，结果反而会更糟，因为紧张，你可能根本发挥不出你最好的水平，其实仔细想想，考试是什么，你平常练习也会做的题目，有时甚至考试内容比平时练习还要简单，如果你明明可以，只因为害怕紧张而失误值得吗？当然，我也明白，真正杜绝考试紧张几乎是不可能的，但我们可以努力，只要努力，我们无悔。不过，如果实在是控制不了，听音乐也是一个极好的方法，最好听一些积极的，舒缓的，会让你的心静下来；考试前试着闭上眼冥想一会，头脑会更加清醒。预祝考试顺利，加油，挺你！

回答3：

关键是你平常要努力，掌握好知识点，考前考试用品要提前准备好，这些是一个学生基本的。至于心理，别给自己施加太大压力，不要制定太高的目标，正确地给自己定位，自己有多少实力应该很清楚，一步一步来，争取每次进几个名次。也不是一定要什么名次不名次的，可以和自己上回考试比较比较状态、考试技巧什么的有没有进步。一次次的考试要总结经验，为什么这次考差了为什么这次又考那么好，学会分析原因。要是你真的紧张的不得了，深呼吸或者是干脆让手脚随便抖（紧张一般都会发抖吧），抖完了考试动笔的时候也就不会再抖了，减少了对考试的影响。还有平常也别老是埋头学习，适当地放松自己给自己减压这样学习效率会更高。此外，考试前可以准备些自己喜欢吃的糖果，糖果会给人满足幸福的味道，可以舒缓紧张的心情，或者可以吃巧克力，不过巧克力不一定每个人都习惯。以上就是我的一些建议，希望对你有帮助，加油吧孩子。

回答4：

能有什么办法，我都考试想我也紧张，甚至有些比我还牛逼的一点儿的人，就是他们考完试之后拿到不好的成绩还会哭，哭哭啼啼的，有时候我那时候上学的时候，他们就考的不好，想继续哭唧唧的，其实我拿这个东西不当回事儿，除了你学习成绩再好，只是你现实当中你不会做人也没啥用，比如说那个，饿，就算是那个网络工程师吧，他连顿饭都不会做，比如说呢，一个砖瓦匠，但她却会精通于计算，嗯精通于自然，精通于物理和化学，就这些东西呢，您带不走Lily带不走名，给你的利益和名义，等你到死的时候，躺到坟墓里的时候，一切都是带不走的，考试紧张是正常的，只是你学习不如人家吧，但你喜欢的话，你的学习成绩一定会很好，如果说你不喜欢，你不喜欢这个学科，你的学习成绩几分一定拿到不太好，比如说你经常爱玩游戏，打手机打电脑，你应该按照这个方向发展，去学习一些那个，c加加语言呢，然后电子工程师之类的，或者是那个，你喜欢美术，对吧，那去学习一些艺术舞蹈，嗯，就是绘画，人体艺术，等等，比如喜欢音乐，对吧，那你这方面，太大了，嗯，然后电影，自助等等，看你喜欢往那边发展，就这一个学科的，考试紧张，拿不到分就说明，你对他，可能是不感兴趣，有可能是你对他那个感性，但是你可能会一些，紧张，那不要怕，告诉你的老师，李老师，他了解你，他会为你出现出一天解答一个问题，老师好啊，老师一定会要了解学生的，但关于缓解压力的话就说，对于别人的好使，可能对于你就不太好使了，你感觉你自己紧张的话，会，做一些什么事情？你就去提前把他那个，全都做完了，一股劲儿的就是，满足自己，让自己有一种愈发的满足啊，然后呢你就，应该可以缓解一下这个压力，不要去把纠纷看得特别特别的重要，没啥用，那都是虚的，当你，真正进入社会的时候，你实际工作的时候，那才是你真正人生的开始，

回答5：

我高考的时候就紧张了，尤其数学，平时都没低于130，一紧张只考了90多分。果断复读了。但每次模拟考数学都紧张。我妈就给我淘了很多缓解紧张的，我感觉最好用的就是悠然蜂草糖。第二年妥妥的一本。一定要平常心，放松。不然真的是浪费一年时间啊。

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