我想锻炼身体素质，可不可以帮我制定一个锻炼计划，我不知道要怎么样才算达到运动量。

你要锻炼身体素质的话，有氧运动当然要做了，有氧运动能提高心肺能力（有氧运动包括慢跑，游泳，登山等等），再一个就是无氧运动了，无氧运动能锻炼肌肉（无氧运动就是和那些“钢铁”做朋友）给你一个简单的计划吧！早上起床以后，先进行有氧运动，慢跑30-60分钟，记住是有氧运动。然后呢就去做无氧运动，无氧运动太多动作了，你就先做最基础的吧:卧推（锻炼胸肌和大部分上半身肌肉），硬拉（锻炼腰部肌肉和下背的肌肉），深蹲（锻炼大腿和下半身的肌肉），就先做这几样吧，去健身房，有教炼教的。无氧完了呢，就再进行一次有氧运动，这么你这一天的锻炼就完美地结束了。至于你说知不知道锻炼的量，我告诉你，第一次有氧运动腿会酸（肌酸产生的），第二次有氧运动把那些酸给跑没了，有氧运动就达成了，至于无氧运动，你锻炼完了肌肉有疼痛的感觉就是到运动量了，望采纳，谢谢！

每天早晨 起床 跑步半小时 如还想肌肉之类的
跑步前先做几十个俯卧撑 然后在跑
晚上睡前做几十个仰卧起坐 每天都增加一些数量 时间 长久以来 身体棒棒
仰卧起坐 做到后期 几百个随便做 应该是说坐到不想做 感觉力量用不完
以前我就是这样锻炼的 腹肌杠杠的 只是几年没运动了 就没有腹肌了 胸肌没联出来

平板支撑，每天尽量去做，运动前热身。补充蛋白质和水

要去健身房呀！