如何区别乳清蛋白和增肌粉的不同？

一、成分不同

1、增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

2、蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。

二、特点不同

1、增肌粉的特点：

一般来说，是针对体质较瘦弱以及处于初期（增肌期）的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。

2、蛋白粉的特点：

对于那些容易发胖或处于要减脂期的，还是建议多食用蛋白粉，在减脂期，控制热量的摄入是关键，在这个时期段里不建议使用增肌粉。

三、服用最佳时间不同

1、增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过强度的训练，人体消耗自身的糖原储备，在这个时候就十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复。

2、睡前使用蛋白粉可以在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。

参考资料来源：百度百科－乳清蛋白

参考资料来源：百度百科－增肌粉

一、制作不同

1、乳清蛋白：是从牛奶中提取的一种蛋白质。

2、增肌粉：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。

二、特点不同

1、乳清蛋白：具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

2、增肌粉：增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。

三、作用不同

1、乳清蛋白：乳清蛋白中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳铁蛋白富含胱氯酸残基，能安全通过消化道和血流，进入细胞膜，还原成两个半胱氨酸，合成GSH，维持细胞和组织GSH水平，从而增强机体抗氧化能力，提高肌肉耐力和作功能力及延缓疲劳的发生。

2、增肌粉：是一种优秀的蛋白质营养补充剂。

参考资料来源：

百度百科-乳清蛋白粉

百度百科-增肌粉

许多刚开始健身的小伙伴，分不清楚蛋白质和增肌粉，不知该服用哪种比较好。其实两者还是有很大区别的。

乳清蛋白粉，即蛋白粉，是从牛奶中提炼出来的精品蛋白质。一直以来以纯度颇高、吸收速度颇快著称，可谓是蛋白质中的王者。乳清蛋白是非常容易被胃肠道消化的，并且人体的吸收效率很高。

因此以高质量的蛋白质为主要成分的乳清蛋白粉，更适合容易发胖的、没有增重需求、想要减脂的人选用，这样更能控制人体热量的摄入。蛋白粉在服用时是没有时间要求的，不管是在刚刚起床后，睡觉前，还是运动之后，一份蛋白粉都能助你活力满满。

增肌粉，不仅含有高浓缩的精品乳清蛋白，还含有能与蛋白质完美结合的成分，比如碳水化合物、维生素及某些矿物质。若是以增肌为目标，仅仅补充蛋白质是远远不够的，因此增肌粉的热量相对于蛋白粉更高，可达1000千卡及以上，而蛋白质的含量可能仅有三分之一。

因此以更多碳水化合物为主的增肌粉，更适合对增肌有需求、体质偏瘦弱的人选用。增肌粉基于其碳水化合物：蛋白质=2：1的情况，并不适合在睡前服用，容易加重胃肠道的负担。而训练后服用是最有效的，能有效补充所需营养。

综上，处在不同塑形阶段的小伙伴，需要根据自身情况，选用这两种不同的补充剂。

乳清蛋白会有一种类似于牛奶的味道，要是增肌粉的话就不会有这种味道。