怎样克服焦躁的情绪

如何更好地处理事情进展不顺利时，出现的焦躁情绪呢?

听听他们怎么说
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01

@付艺（国家二级心理咨询师）

“处理事情进展不顺利”  这是不是可以理解为——事情做的不成功？即时不是以失败告终，也可以算是阶段性失利吧？

你先感受一下，你说的焦虑情绪，是对未来担心紧张多一些，还是对过去懊恼遗憾多一些？

一、如果是担心紧张多一些，可能是能力与任务难易程度不匹配，也就是所谓的才华撑不起野心。其实在面临做大任务时，适当的焦虑是好的。

就像学生进入考场，适度的焦虑能让他们超常发挥！考出的成绩都超出他们自己的想象！这种焦虑是人的正常应激反应，有利于事情的成功！但，问题的关键是“适度”。过度的焦虑会阻碍你。

二、如果是懊恼和遗憾多一些，可能凭能力是完全可以胜任的，而由于某种原因造成失误不顺利，与能力无关。这个时候，你的情绪里，更多的成分是抑郁，也同样阻碍你。

解决办法：做到两个字“允许”

因为很多心理问题就是内心的期待与现实不相符，而纠结成的。心里想的是A ，现实偏偏是B ，内心就接受不了，过不去这个坎儿！于是心理出问题了。

人生是不可逆的，允许自己或者别人出错，也要允许自己或者别人改正错误。

不管是什么原因造成不顺利，已然如此，就允许如此，才能集中力量去应对接下来的一切！

所谓的先处理情绪，再处理事情！


02


@黎燕（心理咨询师）

事情进展不顺的时候，你的情绪是什么呢？是愤怒？是焦虑？是难过？是什么导致你的情绪的变化呢？是他人的评价？是自己的挫败感？是无法完成的恐慌？
其实每一种情绪后面都有内心的症结，都需要我们来倾听你的内心才真正的知道原因。

很多时候我们很焦躁，表面上是在表达对他人对事情的不满，觉得他人的行为或者事情的进展在自己的判断里是错的或不合标准的。

而真正的心理动因可能是对自己的不满，因为对自己无信心，内心经常有焦虑和不安全感。我们的潜意识会进行自我防御，不敢直接面对自己。

将这种心理的投射在我们的外在，进而希望通过对其他人和事的控制和要求，来弥补自己的信心和安全感。

最重要的是明白我们自己如何处理自己的那套焦虑方式，多看看自己内心自己是样子，接纳和包容自己的不完美。

03

@张丹（孔德之家心理疏导工作室助教）

对于您说的这个问题，我想从三个维度给予回答。

首先，从这件事情本身出发。

发展不顺利的原因是什么。

第一，在做事前，是否对这个行为有较为成熟的考量。是否具备完成这件事的客观因素。

第二，从主观来反思：我在完成整个事件过程中，是否有尽力。

这里想引用一个故事。

有一个小男孩接受父亲的考验，要去搬起面前的一块大石头。儿子用尽所有力气最终还是没能将石头搬起。于是，他告诉父亲自己已经尽力了。父亲再次向他确认：“你真的已经尽力了吗？”他回答是的。

父亲说：“你没有。因为你还没有向我求助。”

我想，你也可以问一下自己，进展不顺利的原因是不是来源于，还没有使用其他一些方法。

如果没有，想想是不是还可以在其他方面努力。包括提高自己的技能或是向他人求助。

然后，第二个维度，我们可以着眼于自身的焦躁感。

首先，我们需要分析焦躁的源头。

比如在第一个维度里面，从事件本身来找出造成焦躁的原因。
第二，回到内在源头。问一下自己：
这件事为何会让我焦躁？

在心理学上有一个ABC情绪理论。

A是当下的事件，B是我们看待这件事的角度和观念，C是这件事对我们所造成的情绪影响。

事实上，让我们引发焦躁情绪（C）的源头，不是事件（A）本身，而是我们自身的一些不合理信念（B）。

也就是当事情发生时，经由我们不合理的信念，才造成了不良情绪的发生。

这些不合理信念包括：完美主义。不管自己做什么，都不允许不成功。不能接受不符合预期的结果。认为只要努力了，就一定要有所收获。

不然就会觉得自己是很没有用的，觉得自己一无是处，而不能接受眼前的事实。
这些都属于不合理信念，在我们根本还没有觉察到的时候，就已经在左右我们的潜意识，从而让内心无法平静。

有时候，仅仅是知道了事情的来龙去脉，就会缓解一些焦躁情绪。因为就像猜灯谜一样，当你知道了谜底，也就不再会执着于谜面，而是放下了。

那么接下来就是最后一个维度。当你不再对自己自责，而是接受这份焦躁，并且认识到，现在有这份焦躁感是很正常的时候。

你就要不断告诉自己：这是人之常情。偶尔的焦躁，也是一个人前进的动力。
就看着这份焦躁，看看它是在哪里。

是在胸口吗？还是在胃部，或是其它身体一个部位。

相信它，不管多么焦躁，这时它就应该是存在的。不要去排斥它。就把它当做身体的一个器官一样，去接纳它。

最后，它一定会过去的。当焦躁感再次来袭的时候，深呼吸。抓住每一次机会告诉自己，少想多做，少想多做。

就把它当一个小孩子一样，感谢它的到来。问它是不是在充当一个邮差，是在提醒你：最近太累了，你对自己太严厉了，放松下来。

有句话说，慢慢来会比较快。如果当下没有办法去处理眼前的事务，不妨先调整好自己。

这份焦躁感，很可能是来告诉你：

嗨，你现在需要放松。

可以出去登山，或是游泳等，当人放松下来，再次回到第一个维度，来做出反思和调整。

相信我，这份焦躁感一定会过去的，就像跑步的时候，那份喘不过气来的感觉也一定会过去一样。

除此之外，可以练习积极想象，在脑海中经常想想成功后的状态，也会对你的情绪有帮助。

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      现代社会工作节奏越来越快，来自各方面的压力参次不齐，工作了以后，时间总是分配的满满的，工作上也总是有些难题等着我们去处理，还有什么升职加薪，或者做的不好会面临着被辞退的风险，有时候还要和自己的同事竞争，还要和与自己的公司相对的人竞争，所以每个人都会面临着一些工作上和生活上的压力，当这些压力累积太多时，我们就会产生焦躁的情绪，有时候还会影响自己的工作态度和效率，容易失去耐心，发脾气，时间久了还会得病。缓解工作上带来的焦躁情绪就显得很重要了。

      每天坚持锻炼身体，不要熬夜，坚持早睡早起，可以保证每天有个充足的睡眠，可以精力充肺的去工作，如果没有睡好觉，第二天一定不能好好投入到工作中去，工作效率也会降低，还会影响自己的业绩。每天坚持锻炼身体，比如每天去跑步，爬山，打球等等，锻炼身体不但能够让自己放松身体，舒缓心情，还能保持身体健康。

     每天做好自己每天的事，不要担忧以后，以后的事以后说，船到桥头自然直，总会有解决的办法，不要把自己大把的时光都浪费在对明天和未来的担忧之中，如果你能每天认认真真的完成自己的工作，那么你就会感觉到自己过得很充实，在匆忙的过程中，哪有时间去担忧和焦躁。

      平时多和朋友交流沟通，去参加活动，或者去旅游，还可以多听听一些舒缓轻快的音乐，可以帮助自己放松心情。同时也要加强与周围同事的交流沟通，不要自己一个人揽下所有的事，团队的力量总是大于一个人的力量，在团队合作中，大家还可以各自发挥各自的长处，同时在这个过程中享受团队合作的快乐，在压力到来之时，要懂得像周围的人求助，还可以和自己的家人朋友倾诉自己心中的烦恼，采取积极的措施来应对那些烦恼，千万不要把所有事都憋在心里，这样容易把自己憋出病来。

     制定一个良好的计划，好好规划自己的时间，不要让时间来左右你，你总是感觉工作压力大，自己很忙，那是因为感觉自己事情太多，忙不过来，怕自己解决不完手表的事，心里一直记着，所以你总是着急担忧。解决这种时间紧迫感最好的办法就是好好管理时间，你要自己安排自己的事，把要做的事列一个清单，完成一个划了一个，把重要的事排在首位，这样才能防患于未然，让自己在工作上处于主动。同时，也要注意工作和休息之间的平衡，劳逸结合，更能提工作效率。

     要以积极的态度来面对工作中的问题，这样才能让自己不慌不忙，对于自己的工作要有信心，毕竟那是自己选的，自己选的就该坚持下去，要相信自己可以好好应付，也要学会在困境当中鼓励自己，保持内心的平静，才能理性的思考问题，才能好好完成自己手边的事。

在工作上自己出现焦躁的情绪时，要先找出自己出现这个情绪的最主要原因是什么，再对症下药，这样才能更好的缓解与消除焦躁的情绪，我就根据自己一些过往的经验来说一下吧！

1.在工作中摆平心态，不要总去跟别人比较

我在工作上，就很容易出现一种跟别人比较的心态。如果看到别人的成绩比我好，或者我的成绩跟别人有距离的时候，我就会焦躁不安，不知道自己到底哪里出了出了问题，总想着一步登天的就超越别人，不认真去分析别人的成功不是偶然而是别人付出努力后的必然结果。

职场上，每个人的经历不一样、能力不一样、工龄不一样、人脉圈子不一样等，都会影响到他在整个职场里的业绩表现，因此，在这么一个情况下，我觉得我是根本不能跟别人去硬比较的，比较起来的起点根本就不一样，那么比较出来的结果就毫无意义可言了。

在工作上，我们更应该的是今天的自己跟昨天的自己比较一下就好，只要有所进步或实现了自己曾经给自己定下的小目标，这就完全可以。不再去焦虑别人比自己厉害，那么焦躁的情绪自然就会被缓解了。

2.工作时先从容易的做起，让自己有成就感

有时候在工作上，当我们一直在做一些我们力所不及的事务时，就是那种怎么做都无法做好的时候，很容易就会出现焦躁的坏情绪。这个时候，我建议你可以先暂时放下那个硬骨头，去啃一下肉，挑一两个简单的事情来做，让自己轻松完成后有点成就感，捡回自己的自信心，再去纠结那些难题，焦躁的情绪就会稍微得到一些缓解了。

3.进入了死胡同状态时，就暂停自己手上的工作

就是在大难题上，有人就是固执的要一直在那里纠缠不清，那么越做越没有进度，就会一路进入死胡同，那么就会焦躁不安了，这个时候，请你先暂定一下来，好好的让自己的脑袋清醒一下，很快你就会“柳暗花明又一村”，那么焦躁的情绪也就会随之不见了。

4.找不到方向时，多请教一些前辈

在工作上出现焦躁的情绪，有可能是因为你在工作上迷失了方向，不知道自己该何去何从，心理的迷茫感导致情绪的产生。这个时候请不要觉得不好意思，去请教一些你信任的前辈，他们都会以过来人的角度给你很好的建议。问题解决了，你也就不会再焦躁不安了。