休息+简单活动（不要久坐），贴膏药，按摩。停止跑步，建议医院检查一下，确定好具体的伤情。如果是半月板损伤的话
，那就需要指定一个积极的治疗和养伤的方案。按照你的描述，很可能是膝盖有轻微积液，这个可以用热敷+按摩。总之，在没有医院检查的结果之前，先停止跑步
和我一样。你是在减肥吧？3点需要注意：1.跑前先做好热身，重复拉伸腿部肌肉；2.选一双防震的跑步鞋；3.跑完后要做整理运动，散步，用手搓揉小腿3-5分钟。如果现在还是很痛的话，先减少运动量，每晚热水泡脚，一两周就能恢复。不要以为运动量越大越好，股票还有高有低呢。
跑步时经常膝盖外侧疼痛，三个步骤，缓解你的髂胫束综合症！
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