你现在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水摄入，你如果真要什么补剂就增肌粉。三餐正常吃，每顿吃饱就可以，然后额外加一两顿加餐，详细网上都有，但是千万别学习那种水煮餐，现在你需要长肉，保证每天热量盈余，水煮餐都是些低脂肪的食物不适合瘦子增肌食用，只要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一两，当然这个得慢慢加，差不多两三个月加一顿，条件允许的话一天六顿。
瘦的人要多吃碳水化合物，也就是多吃全麦面包，米饭，拉面等等，你这强度还不用喝乳清蛋白粉，有钱的话喝也可以，毕竟比鸡蛋吸收快。，一天吃的量要比自己代谢要多才会长肉，反而不会长肉。
健身完半小时后喝杯牛奶或豆浆，搭配点碳水化合物就行。蛋白粉有条件就吃，没条件也没关系。平常三餐多吃点就行。不要迷行什么增肌粉，除非你要当职业的，而且那玩意吃多了伤身体。
瘦子增肌粉更合适。因为需要先增重。至于吃法，我并不提倡提运动前喝，增肌粉容易胀肚，提前喝，大量运动容易反胃，运动前吃个香蕉，吃几个鸡蛋白，就差不多了。运动后喝增肌粉，非想要增加些运动前补剂氮泵和支链氨基酸都是不错的选择。[滑稽]
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