生活中如何健康饮食？

1.杂食：食物互补，日本提出每天至少吃30种食物，我们可从吃10种、15种做起。
2.慢食：一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。
3.素食：但不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
4.早食：即三餐皆要早，早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防疾病。
5.淡食：多盐、多油、多糖称“三害”。
6.冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
7.鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。
8.洁食：包括无尘、无细菌病毒及无污染物。
9.生食：适合的尽量生食。
10.定食：定时定量进食，久之形成动力定型，最佳养生之道。
11.稀食：除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。
12.小食：三顿正餐外的小餐，具多重功效。
13.选食：个体营养时代应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具针对性。
14.断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食，彻底排除体内毒素。
15.干食：增强咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，还有健脑作用。
包你身体吃的棒棒的。不过贵在坚持，加油

◆营养早餐：主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
◆全面午餐：宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。
◆清淡晚餐：应选择含纤维和碳水化合物多的食物，选择脂肪少、易消化的食物。

继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看