深蹲训练之后第二天腿酸疼还可以继续练么？

2024-11-29 16:24:39

推荐回答（5个）

回答1：

分析如下：

如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

扩展资料：

1、酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

2、骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

3、腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

4、抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

治疗原则

1、病因治疗

2、运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料来源：百度百科：肌肉酸痛

回答2：

如果是拉伤状的疼痛，一定要休息。
如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。

力量训练是否连续做主要是看训练量，足量的深蹲后必需有肌肉反应，在肌肉反应期不能做质量大的肌肉训练，轻则拉伤，腰伤，，在肌肉反应期，应该左放松运动，我们做完深蹲，通常是做跑的训练，可以锻炼肌肉间的协调性，这对以后肌肉运动有很大帮助。

健身的深蹲，锻炼出来的肌肉只能看，一点力量都没有，为什么呢？因为健身的诀窍是独立肌肉，让单块肌肉锻炼，而运动员则否，肌肉发展的同时协调性亦要发展，否则“力不从心”，放松的目的就是这样。

扩展资料：

预防的肌肉酸痛的方法有：

一、按摩

深蹲能够激发很多肌肉的能量，所以很多人会在第二天有“下不了床”的感觉，所以在晚上的时候可以适当的按摩一下自己酸胀的肌肉，以防第二天疼痛难忍。这样的按摩也能让你第二天的训练变得更加轻松，在巩固训练成果的同时保持肌肉线条。

二、拉伸

图中的动作看起来是不是难度很大？但是却能够拉伸你的臀部肌肉，缓解疼痛感，效果是非常好的。运动完之后练一下这个动作能保证肌肉不会成块，而是会拥有柔和的线条。

三、瑜伽

综上所述，根据你的需求选择继续运动或者停止运动。可以在做完深蹲的第二天做一些简单的瑜伽来缓解不适感，这样的交叉运动也会让你的身体更加适应，不会产生排斥感。在练瑜伽的同时应该思考动作要领，下次运动就能够更好的掌握中动作的精髓。

参考资料：人民网：运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

回答3：

如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

扩展质料：

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

参考资料：深蹲-百度百科

回答4：

本人练习深蹲刚好3年，对这个运动算是有点认识，说道当初为什么要练这个，其实是看了网上一个健身的人说过：“深蹲是壮阳的唯一运动”。不过这么长时间下来我确实能够体会到明显的效果，后来才知道，深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，特别是控制s精的pc肌的锻炼，因此对提升性功能很有效果。我还专门在手机里下了个G动做凯格尔运动锻炼这块肌肉，锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大提升。

本人今年33岁，体重145斤，身高1米73，也就是从30岁开始练起。以前只有练过俯卧撑和倒立什么的，而且从没有去过健身房，都是在家练。开始只是用两个各30斤重的哑铃，每天早晚各蹲起5次，每次30组。过了一个月在淘宝买了一个小杠铃，又买了一个杠铃架，但是架子很矮，需要双腿蹲很低才能起来。直接上到100斤，这样每天早晚蹲起两次，每次5组，每组5下。这样练了1一个月，上到150斤。这个不是涨的快，而是以前的力量够但是没有一下蹲那么多。

1年后用了1.8米长的奥杠，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4个，这也是我的极限了，因为膝盖经常疼，不敢往上加了，以前练这个太频繁了，我看别人都是一周蹲一次，我经常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3组，一组5次，重量210斤。

效果：确实腿部有力很多，臀部很大很翘，爬上上楼梯都很轻松，测血压心率一分钟57左右。

动作要领：两腿分开，宽度比肩膀宽就可以了，前脚掌向外打开，本人都是高杆深蹲，没有做过低杆姿势。在蹲起的时候一定要腰部挺直，蹲下的时候尽量深一点，起来的时候要把重心压到后脚跟上，因为理论知识有限，不好形容出来。

本人真心建议适当练练就好，不要太追求2倍或者3倍什么的，深蹲真的很危险，因为动作不标准伤到几次腰，有几次没有力竭没有起来，还有身边有人帮忙才没有事。

具体好在哪说实话没有太大的感觉，只是习惯了没事练练，当个业余爱好吧。

回答5：

　　腿酸说明练的有效果是好事，如果一点感觉都没有你不是白练了？如果你是老健身，志在练力量而不注重肌肉大小，并且觉得体力没问题的话，第二天可以接着练。但是，要做到充分的睡眠和营养补给，再训练之前要做好热身，很重要的一点，没做完一次就做一些肌肉放松按摩、伸拉，这样可以减少肌肉酸痛，有利于恢复。
　　力量训练是否连续做主要是看训练量，足量的深蹲后必需有肌肉反应，在肌肉反应期不能做质量大的肌肉训练，轻则拉伤，腰伤，，在肌肉反应期，应该左放松运动，我们做完深蹲，通常是做跑的训练，可以锻炼肌肉间的协调性，这对以后肌肉运动有很大帮助。
　　健身的深蹲，锻炼出来的肌肉只能看，一点力量都没有，为什么呢？因为健身的诀窍是独立肌肉，让单块肌肉锻炼，而运动员则否，肌肉发展的同时协调性亦要发展，否则“力不从心”，放松的目的就是这样。

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