怎样提高突破上篮的命中率？

2024-12-12 18:27:33

推荐回答（5个）

回答1：

三步上篮首先你要做好以下几步,并不全是手上的原因:

第一点,你在三步上篮的时候,前提是要保证身体的稳定性.保持稳定的话,一是你的腿要发力,二是你的身体不要被防守球员挤开了.对于腿的发力指的就是你身体在突破的时候要有一定的倾斜度,大概是多少呢(越斜越好,但不滑倒就行了).大概与地面保持45-60度的样子,这个时候你的腿部发力就非常非常重要了..
身体不被防守球员挤开,所以你上面的突破时候身体倾斜就非常的重要了,还要你用另一支来挡住防守球员..

第二点,你在突破的时候你应该清楚你在哪个位置落第一步脚(这个非常非常的重要),要是你突破的时候防守球员有两个或者两个以上,建议你用滑步上篮,要是三步硬突的话反而会让自己犯规.要是只有一个或者两个防守球员,那你确定第一步上篮的脚步后,那把第一步跨小些,为什么要跨小些呢??因为这样很容易让身体变相,跨得大了变相难度非常大.要是只有一个防守球员,那就可以跨步大些.第二步你用发小腿之所有力量尽力向上跳(你的命中率低很有可能是向前跳去了),不管是前面有没有防守球员.你都要向上跳.

这样即可以防守被盖,也可以在空中变相(呵呵..不知道你弹跳如何),只有向上跳了.球才能在手中稳定,也能才将球稳定的送入篮圈.

第三点,上篮的手型了.一般来说,突破上篮有好几种:低手擦板挑篮,勾手擦板,直接挑篮等等.常用的这是这三四种了..但是实话说吧.对挑篮来说,还要有一定要求.第一,挑篮除了擦板,出手点一定不能低,低了容易打圈,宁愿高些也不能低些,一般来讲只低篮圈10CM就差不多了,因为挑的时候是向上挑的...在突破的时候双手护球.但在送上篮的时候,三步突破一般只有一只手了.所以球在手掌中保持稳定也很重要.

五指张开,手掌尽力的放平(指的是尽力.世界上没有几个打篮球的人上篮的时候,能将手掌自然的放成与手臂成90度的).这样可以在身体被干扰的情况下还能将球送进去!

突破勾手擦板没什么技术要求,和上面的差不多.主要是防止被盖!

上篮的关键就是要,跳最后一步的时候一定要用力向上跳,送球上篮的时候一定要轻柔,还有一个小窍门:宁可将球送至最高点(指的是挑高些或者擦板擦高些)也不要挑至最低处...

呵呵..输入这么多...眼睛有点涩了..休息一会..平时多打篮球吧...

回答2：

首先欢迎你加入篮球爱好者这个大家庭.我不知道你多高.打篮球是个怎样的程度.既然你说基本
基本上常用的两种都跟你说一下吧.
1.身体高,弹跳好.上篮技巧:上篮时步幅尽量小些.尽量向高跳,单手托球当身体达到跳跃最高点时,轻轻将球送如蓝筐.如果你可以摸到篮扳的话你可以想象一下,当你最高点出手的时候你的手离蓝筐只有多远.轻轻一送就进去了,体会送字.不需要碰篮板.这也是前两步要你小步幅的原因"减少前冲惯性增加上篮稳定性".当你熟练之后就可以根据现场状况做最佳
锻炼:1.身体锻炼,锻炼弹跳力(具体方法不说了,要不太多.我全是手打的,具体锻炼方法你应该很容易找到)锻炼腰腹力量,这是为以后在空中做动作打基础,因为毕竟突入禁区没人补防的情况实在太少了.
2.技巧锻炼,培养球感,可以平时用单手托球做挑篮动作,将球挑起(不需太高,10~15CM就可以,然后接住,没事的时候常练习,上篮时手感非常的重要)平时做上篮练习的时候尽量习惯在自己的跳跃最高点出手.当练习到无人防守上篮命中率到99%的时候,你再适当在上篮是练习加入空中换手,空中晃动等动作,不建议加入难度太大的动作,上篮要以使用为主,例如背后倒手和跨下换手,我发现很多人比较喜欢练,但实际是一点用处都没有.适当练习一下无角度舔篮(我在北方,我们这里习惯这么叫.)就是你冲到篮下(第三步起跳了),抬头发现自己站在篮板和蓝框的结合部,蓝框在自己的后面一点点,这时候不要转身锻炼用手直上直下用球轻擦篮板来上篮,也很有用.
2.身体矮,速度快,典型的后卫:后卫上篮只会出现一种情况,篮下空虚,突破防守队员后直接快速上篮.如果不是这种情况建议都用投篮解决,上篮不是后卫的攻击手段.估计你也不想被山压到吧?C防守的时候可不会怜香惜玉的.
这样的后卫上篮需要锻炼在在高速奔跑的时候快速起跳不做伸展动作直接挑篮,因为减速很容易给防守的队员跟上或给对方协防的机会.高速跑动中不做伸展你会发现球出手时前冲惯性非常大,这就要求打板进筐,而且注意控制力量,打板以篮板上的回字框内框中心为佳,因为前冲惯性很大,所以稍有偏差都会影响命中率.
锻炼:因为我是打SF的,所以对于快速上篮不是很懂,只是知道G上篮的机会少的可怜,一般都是要求确保C不会过来协防以及摆脱防守后才会选择的.要不一般都是突分来做助攻的.所以我只提一些G的锻炼.
1.投篮,G的投篮一定要准,这是他吃饭的家伙.不会投篮的PG就是一个凑数的人.因为PG的位置太重要,整个进攻的发起者和传输的纽带.如果你投篮不行你会发现你其他的强项都被削弱了,有经验的防守队员离你一步远把重心压低一等,你就感觉你根本没什么好方法,更别说给队友制造机会了.所以你就猛练投篮吧.
如果突破到篮下,只要篮下的队员有协防的动作了,就不用考虑如何强行上篮,放慢速度,寻找己方的队员吧,只要都会玩,那你一个漂亮的助攻就到手了.
后卫除了投篮好,还有就是运球要好,运球一定保持一个习惯,运球看人别低头看球,如果这点做不到就不合格.G一定要看人才能组织.切记!
最后给你一点建议:一份耕耘一份收获.没有人是天才,天黑之后一个人在球场上练习是必不可少的.世界上没有不努力的天才,无论是乔丹还是科比,他们都是付出了极大的努力才有的今天,所以你若想球打的好努力的锻炼也是唯一的捷径,希望我的回答可以帮助到你,祝你球越打越好!!!加油@@@!~!!!

回答3：

关键还是要多练习！

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

祝你成功

回答4：

看样子阁下是篮球初学者了。
三步上篮是篮球中最基本的招数，具体是：运球一下，抱球跑两步，起跳，上篮。
上篮分为高手上篮和低手上篮，像你这样的，应先学高手上篮，你说你的命中率不高，那是因为你打球打得还少。
我就告诉你我刚学的球时提高上篮命中率的方法，篮筐后面有一黑色的四方框，你起跳后在空中调整好姿势，照着四方框里轻轻的擦板，应该就能进的。另外打球这事不是一蹴而就，要多打，多练，才能有球感，到了那时候你凭感觉就能把球上进了。
个人意见，希望对你有帮助。

回答5：

三步上篮时，请不要看其它地方，要看着篮框，最后一步上不进，初学者大都这样
你先在篮下，用单手不要用左手辅佐，进行投篮，然后不要运球，直接拿着球上篮，不要在乎走几步，拿着直冲篮下上篮

如果以上几步成功了，最后将再加上运球，三步上篮

这里有教学视频，你仔细的看一下。
http://v.youku.com/v_show/id_co00XMTc1ODMyMjA=.html

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