楼主你好；
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
每天练倒立、仰卧起坐、俯卧撑最好还能打篮球···
多加强上肢运动，如单双杠，吊环，俯卧撑等！
下面是上半身主要肌肉群，可以锻炼这些肌肉变得强壮
胸部：哑铃卧推3-4组 哑铃飞鸟 3-4组 俯卧撑 4组(力竭)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 3-4组 弯举 3-4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸3- 4组 哑铃颈后臂屈伸 3-4组
背部：引体向上 3-4组 8-12个每组 哑铃划船 3-4组 8-12个每组
肩部：前平举 3-4组、侧平举 3-4组 均8-12个每组
腹肌：仰卧举腿 3-4组 力竭
以上动作均针对上半身大肌肉群，可以每天一个部位，每个部位完成其中的2-3个动作，6天一个循环，周日有氧或者休息。
增强上半身力量，锻造出强壮手臂，让你更具男人魅力！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024