些侧重点吧
我建议月侧重肢胸肌腰腹肌肱二肌肩部肌肉
量力行要太累
数要少组数要力量刺激肌肉撕裂
加油
在这里问，我们不知道你的身体状况，几乎就是瞎子摸象。最好找你的教练帮你先做个体测，然后根据你的身体给你做个健身计划，然后自己按照计划锻炼就是了。一般健身房体测是送的，至于做计划么，也花不了多少钱，如果你跟教练交情好，人家也就送你了。
有些侧重点吧！
我建议你这一个月侧重一下，下肢，胸肌，腰腹肌，肱二头肌和肩部肌肉！
量力而行就好，不要太累了！
次数要少，组数要多！可以小力量刺激肌肉撕裂！
加油！
你准备减肥还是健身？
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