肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。
蛋白粉提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。
BCAA有利于维持训练负荷过程中血睾酮水平的稳定 ,提高睾酮 /皮质醇比值 ,促进体内生长激素的分泌 ,说明补充BCAA对内分泌代谢的影响主要是影响一些合成代谢激素的反应 ,如血睾酮和生长激素等 ,从而有利于运动机能的提高和加快疲劳的消除。BCAA是肌肉中合成蛋白质的主要原料 ,补充外源性BCAA导致动脉血和肌肉内BCAA水平的增加 ,有利于肌肉蛋白质的合成 ,同时抑制了内源性肌蛋白质的破坏
谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60％。空腹血浆谷氨酰胺浓度为500－750umol／L。谷氨酰胺不是必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能满足需要。功能是增长肌肉，增加力量，提高耐力，增强免疫系统的功能。考虑上经济的原因是肌酸和谷氨酰胺好点，看效果来说BCAA和谷氨酰胺见效最快，但是用量一定要有度，切不可贪快，因为这些东西正常人是很少用的
肌酸、BCAA、谷氨酰胺这三种里任选其二，用来搭配蛋白粉。一定要这样吗？个人意见是舍弃蛋白粉改用增肌粉，增肌粉里有谷氨酰胺和亮氨基酸等多种氨基酸，更重要的是它里面复合碳水化合物的比例。其实有很多时候，复合碳水化合物比蛋白质更重要一些。蛋白质每天可以从食物中获得很多的，吃蛋白粉不是很必要。BCAA是用来减脂的时候放置肌肉分解的。个人觉得谷氨酰胺对肌肉的促成更好点。至于肌酸的话，不知道你说的是水肌酸还是酯化肌酸，推荐后者，吃1周冲击期以后每天少量就OK了。不过练出来的肌肉有水感。建议你吃点经常被人忽略的补品，睾酮。亚洲人嘛这方面比不上欧美的，吃点这个大有好处的。
BCAA和蛋白粉是差不多的东西，蛋白粉在身体里化合后就变成BCAA了。
所以就吃：乳清+肌酸+谷氨酰胺
PS：其实看你的身高和体重你应该是训练时间不长，我的建议是训练时间在一年以内的爱好者最好是饮食为主，不要迷信补剂，那东西是到了那个阶段才有用，刚开始练的话 作用不大，浪费东西。话不好听，但就是这么个理。
BCAA蛋白粉差东西蛋白粉身体化合变BCAA
所吃:乳清+肌酸+谷氨酰胺
PS:其实看身高体重应该训练间我建议训练间内者饮食主要迷信补剂东西阶段才用刚始练
作用浪费东西听理
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