如何只做无氧运动，力量训练减肥，跪求知情者解答。

2025-03-03 05:56:41

推荐回答（5个）

回答1：

游泳。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以有更好的瘦身效果。

除了饮食和无氧运动之外，也是可以配合一些有氧运动的，比如慢跑，快走，自行车，球类运，只要饮食控制，热量摄入控制，适量的运动，用户一定会起到减肥的作用的。

扩展资料：

注意事项：

1、循序渐进：其实任何运动也是一样的，都不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深，否则会受伤，不能一开始就挑战身体的极限，这样很容易弄得筋疲力尽，影响今后的正常生活。

2、劳逸结合：无氧运动之后，身体会感觉到特别酸痛，持续的时间比较长，这时就需要充分的休息，无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏，所以一定要注意。

3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况，这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差，就要马上停止不能再继续锻炼，及时进行检查，找到原因。如果只是运动强度大就需要调整训练的强度。

参考资料来源：百度百科-无氧运动

参考资料来源：百度百科-减肥

回答2：

你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）第一天背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日腹部练习器 15-20RM(次) x2组仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

回答3：

你好，看了下面的一些回答，我有些无语，目前世界上最有效的减脂方法就是有氧+器械+控制饮食+良好的作息时间，我从事健身行业已有25年，可以负责任的告诉你，只做无氧运动也可以达到减脂的目的，只是和增肌的训练方法不同，增肌为大重量，多组数，少次数，减脂为轻重量、多组数，多次数。如果是有氧运动，建议40分钟以上，因为40分钟内人体消耗的不是脂肪，俯卧撑100个，原地跑15分钟这样的运动不能很好地消耗脂肪，你可以吧100个分成3组，每组30个以上，至于你说有氧只能坚持20分钟，我想原因是因为你跑步的速度过快，建议把速度降慢，只要是再跑，多慢都可以。我的很多学生，体重都在300斤，也能比较轻松的跑完50分钟。不用担心你的膝关节损伤问题，只要你不是故意跺脚就可以。还有，如果你的有氧运动不能达到40分钟以上的情况下，仰卧起坐的效果不会很好，不但不能减掉多余的腹部脂肪，还会使你的腹部脂肪变硬。
至于排肠道体内毒素的食品，首先推荐黑木耳，和香菇，
药品的话是排毒养颜胶囊。

如需减脂计划和饮食计划，请给我发私信，可以免费为你制定。

回答4：

我也只能用自己的经验告诉你，无氧运动是增加肌肉的，而真正减脂肪的就是有氧运动。无氧运动剧烈快速，有氧运动四十分钟以后就开始消耗你的脂肪了。
其实这个世界没有一蹴而就的事情，减肥首先要有个好心态，首先告诉自己要减肥，接下来就是要安静的等待你自己瘦下去，时刻告诉自己要减肥要控制。减肥都有平台期，所以你也要忍受着你受累受苦体重却没有往下掉的失望，坚持一下，平台期就会过去。
看你的减肥运动比较片面，首先你只是说了自己的运动却没有说自己的饮食，减肥是饮食和运动缺一不可的，除非你可以忍受把自己饿死否则不要光想着靠节食减肥，运动也是一样，除非你可以忍受自己一天二十四小时一直运动否则不要想着光靠运动瘦下来。看你的运动项目，原地高抬腿是消耗比较多的运动，但是只是针对大腿，而且只是一组的锻炼还不足。俯卧撑你可以坚持，一天一百个，运动量比较大坚持个一两个月应该可以见效的。游泳也是比较修肌肉比较练身材的运动，坚持下去对你也有好处。
我觉得你可以试试慢跑，有氧单车，要不干脆办张卡去健身房跟着教练一起练练，慢慢的再自己学着锻炼。一般的健身房一个季度也就500块左右的。
祝你好运，我也在减肥！

回答5：

我以前是体育生，所以在这儿提点儿意见。。

比较好的一点是，游泳你是经常去的，什么仰卧起坐和俯卧撑之类的一开始并不要做太多，晚上不要做太多的运动，会降低睡眠的质量，，早上起来可以晨练，，早上空气比较好，适合做一些轻微的有氧运动。。做了肌肉锻炼之后，要让肌肉有一个放松的时间，不然肌肉得不到充分的放松的话，会锻炼成肌肉就很难再减下来了。
可以一起和朋友骑单车，慢跑，游泳，跳绳之类的轻运动。。。等到可以坚持了之后再加强运动量。

吃的食物方面：多吃富含蛋白质的东西，多吃鱼肉等。多吃富含维生素多的水果和蔬菜。

其实还有很多方面的，不过最重要的就是千万不要绝食，，还有就是坚持，客服一些困难。。

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