强身健体,有能强肾的运动有哪些?

2025-03-07 01:49:46

推荐回答（5个）

回答1：

练太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软无力的老年人。搓揉头皮用左右手交替轻揉头皮，早晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。叩牙固齿肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每天不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。鸣天鼓耳先将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，早晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。按摩腰部先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。按摩足心临睡前先用热水泡脚，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。缩肛全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，俗称提代，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。多动下肢老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱。中医认为，下脚主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿。

回答2：

　　能强肾的运动：

　　1、练太极拳有益肾脏健康。
　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

　　2、通过缩肛有利肾脏健康。
　　全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行三十次左右。

　　3、刺激脚心可益精补肾。
　　脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓三百多下。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾，挺效果就不错。

　　4、自我按摩腰部对肾脏有益。
　　两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约两百下。能加快肾脏血液循环，有利肾脏健康。

回答3：

通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

1.太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3.刺激脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4.强肾操。①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②

再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以

上程序可连续做多次。

回答4：

哪些运动对肾好处，这4种养肾好运动，每天坚持让肾脏变强壮

回答5：

强肾的运动有：

1、全身性的有氧运动。全身性的运动主要包括跑步，跳绳，爬楼梯，登山等户外运动，这样可以增强身体的抵抗力，对调理肾脏有一定的帮助。
2、提肛运动。每天也可以做15到30分钟的提肛运动，锻炼盆底肌肉，锻炼肛周以及尿道周围的肌肉，有助于提高肾功能。
3、最重要的是服用博启健，每天两次，坚持服用一段时间，就能从根本补充肾部营养，使肾气得到巩固，从而达到强肾的目的。

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