徒手的话，最有效的是撑双杠，可以说超级有效，做一组胸部就感觉不一样了。没双杠的话就俯卧撑吧，这个也很不错。有器械可以卧推斜推拉力器扩胸飞鸟等等就多了去了
基础.俯卧撑 再1.杠铃仰卧推举2.哑铃卧推3.双杠双臂屈伸4.上斜杠铃卧推5.上斜哑铃卧推6.平卧哑铃飞鸟7.上斜哑铃飞鸟 8.站姿双臂侧下拉夹胸9.坐姿屈臂夹胸 （任选）
建议单杠和俯卧撑交叉锻炼，我就是这么练出来的，不过要坚持，不能断！
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态。
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。
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