求一份女生的健身房减肥计划

这样运动强度太大了，一周3-4次就可以。小腿部位是肌肉你只能用多喝水，坚持按摩腿部肌肉的方法来柔化线条，千万不要盲目运动。
我详细说一下减大腿的。刚开始的运动脂肪是均匀性减的，可以热身后，每个器械都试一下，微汗后（一般半小时左右）开始针对性的做大腿部位运动。一定要注意你所有的运动强度都不要大，全部为有氧运动，MET不高于5 。
下面方法是转自 年度最有效的大腿减肥运动 很有用的方法
1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
6、胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

想问你是不是上学的时候是运动员，经常跑步？
小腿上的肌肉减起来比较麻烦，不能再通过跑步去减了，那样肌肉会更结实的
你可以每天饭后半个小时之后站墙根，就是头，肩膀，屁股，小腿，脚跟都要使劲的贴在墙上，站20分钟，每天坚持。瘦大腿你可以联系蹲马步，这个很累，坚持下来就有效果

如果到健身房的话，最好找一个私人教练。减肥计划每个人是不同的，适合别人的不一定适合你。

每天跑步 少吃