学校里总是有单杠和双杠的还有应该有跑道吧，这些其实已经足够了。
每天5点到7点半这段时间可不向你说的这样太少了，这段时间如果训练方案合理的话是完全够用个的。
推荐给你的力量训练计划
周一：
双杠屈臂伸：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
慢跑：5000米，用时半个小时左右。
周二：
引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
慢跑：5000米，用时半个小时左右。
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
慢跑：5000米，用时半个小时左右。
注意事项及动作要领
本计划没三天一个训练周期，建议你每周练两次。
卷腹的动作要领可以自行在各大视频网站上搜索教学视频有很多。
估计你在学校食堂吃饭，让你考虑饮食结构基本不太现实。注意就是别吃太油腻的食物。主食的量也要适当的控制下。每天至少保证一个煮鸡蛋一包500毫升牛奶。按照上面的方式训练的话，每天训练时间也就1小时左右。
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