运动会跑三千米，怎么练习

三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处裂猛于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。肆侍桥由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

三千米跑最好四步一呼吸

三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身谈陪体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

每天都坚持跑两次,早一次晚一次,坚持均速跑,调整好呼吸,最后可以适当冲刺..不能急躁...
上面说得很对,运动是要天赋的镇腔耐,后天练习也可以补充先御春天不足,但要坚持,要时间...
时间短,就不要勉强自己,比赛前两三天,适量慢跑.
记住,重在参与,不圆激管发生什么,调整心态,笑着面对...

每天起来跑步练习一下体宽衡激力拦穗.最好是早上慎袜.你最好要记得在跑步前一定要喝水.在比赛前不要喝太多水.(不要喝饱就好)

比耐力，练耐力