你好
希望能帮到你
我自己的经验
你可以先找个小阶梯
很矮的高度
然后把脚尖放在上面
脚后跟向下踩
这样做可以使你的小腿肌肉得到拉伸
你跑步后脚腿肌肉比较紧缩
所以先拉伸一下
可以缓解小腿的紧绷感
也可以双腿并拢
手向下摸地
也可以使小腿得到拉伸
拉伸结束后
按摩小腿
我一般按摩小腿
都是单手从跟腱处就是脚后跟上面的位置向上按摩
单手挤压小腿肌肉
做一会脚尖向上抬也可以拉伸一下小腿肌肉
就这样反复按摩
小腿会有明显的轻松感
最后也可以将退搭在床上让小腿肌肉呈松弛状态
然后用双手内侧按在小腿肌肉两侧
快速点按摩
哈哈
也就这样了
不专业
希望可以帮到你
你好！
先拉伸下小腿肌肉，比如坐下，脚伸直，然后尽量脚尖回勾，完了然后轻轻左右拍打小腿肌肉，别太用力.....再稍微按摩下。
如果条件允许，可以用热水泡脚，放点醋进去，缓解疲劳。
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