减脂餐做法大全

2025-03-03 10:58:18

推荐回答（5个）

回答1：

随着我们对身体标准的判断，很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主，而且要注意低脂低盐的吸收，早餐的时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治，而午餐可以选择番茄鸡蛋饭，晚餐可以选择喝粥等方法，大家要安排好一周的减肥食谱。

一周减肥营养餐食谱如何安排?

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

回答2：

一周减脂餐食谱搭配吃法，好吃不易胖，也可以解决你每天纠结着要吃什么好，可直接根据食谱来。很喜欢自己做菜的过程，特别有成就感，味道也超好，并且可以学习到很多东西。低卡低热量也要注意均衡饮食哦，从现在开始保持身材。

一周食谱搭配

一、菜花炒香菇

材料：菜花炒香菇+（南瓜+虾仁+蓝莓）

做法：

1. 锅中倒油，放蒜末爆香，下菜花和香菇翻炒；

2. 加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺匙盐；

3. 锅中倒入少许清水焖两分钟就可以盛出开吃啦。

二、孜然煎鸡胸

材料：孜然煎鸡胸+（西兰花+玉米+橙子+小番茄）

做法：

1. 鸡胸切成小块，加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、孜然粉抓匀腌制半小时以上；

2. 锅中倒少许橄榄油，煎熟就可以啦。

三、凉拌豆芽

材料：凉拌豆芽+（虾+紫薯+草莓）

做法：

1. 凉拌豆芽是用万能蘸料拌的哦，大家也可以拌自己喜欢吃的菜；

2. 可以放着蒜末香菜葱花辣椒弄点辣椒酱，豆芽清水煮熟直接拌也得。

四、西红柿炒鸡蛋

材料：西红柿炒鸡蛋+（菠萝+蓝莓+秋葵+紫薯）

做法：

1. 西红柿洗净切块，鸡蛋打散；

2. 锅中烧油炒熟鸡蛋盛出备用；

3. 惹祸下少许油，西红柿翻炒加胡椒粉，盐，糖翻炒均匀；

4. 下炒好的鸡蛋翻炒均匀；

5.盛出盘碗撒上葱花即可。

五、煎胸肉

材料：煎鸡胸+（玉米+蟹柳+草莓+西兰花）

做法：

1. 鸡胸切成小块，加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、孜然粉抓匀腌制半小时以上；

2. 锅中倒少许橄榄油，煎熟就可以啦。（跟第二个的孜然煎胸鸡一样做法）

六、圆白菜炒荞麦面

材料：圆白菜炒荞麦面+（菠萝+秋葵+小番茄）

做法：

1. 1个鸡蛋先炒至定型备用；

2. 锅中倒油，放蒜末爆香，下圆白菜炒软； 3. 接着放入鸡蛋和火腿，再放煮好的荞麦面；

4. 加1勺生抽、1勺老干妈，觉得淡可以在加点盐翻炒均匀就可以啦。

回答3：

Day 01：
　　早饭：全麦吐司两块蔬菜水果水煮鸡蛋卤牛肉牛乳一杯
　　午饭：素炒西葫芦番茄鸡蛋削皮鸡翅白米饭
　　晚饭：海带豆腐汤香薯，运动健身前吃一片吐司面包或俩燕麦棒
　　用餐：酸牛奶红心火龙果金橘减脂餐食谱一日三餐
　　

　　Day 02：
　　早饭：油麦菜红萝卜丝瓜西红柿生鸡蛋杂粮面包牛乳
　　午饭：杏鲍菇炒鸡脯肉香辣卷心菜白米饭少量
　　晚饭：蔬菜水果生鸡蛋棒子面嘎嘎嘎汤一碗
　　用餐：酸牛奶一杯橘子一个草莓苗八颗
　　*棒子面嘎嘎嘎汤做法：棒子面放水合成面糊，成小小块预留，天津人叫它嘎嘎嘎。黑木耳用小水泡开，有新鲜虾或是鲜虾最好是，我们减脂肪吃什么家没有临时性用干虾杆替代。烧开后放进嘎嘎嘎，煮七完善添加鲜虾，假如也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎嘎，最终放黑木耳和蔬菜，生鸡蛋能够打撒还可以立即全部煮，天津话叫卧减脂餐食谱一日三餐个果儿。最终熟透放盐和芝麻油 ~

　　

　　Day 03：
　　早饭：全麦面包鸡蛋卷莴笋红萝卜牛羊肉油麦菜牛奶燕麦
　　午饭：凉拌苦菊素炒平菇削皮鸡脯肉白米饭紫菜蛋花汤
　　晚饭：紫红薯二块拌水煮蔬菜牛乳一杯
　　用餐：i苹果啊橘子酸牛奶
　　

　　Day 04：
　　早饭：全麦吐司两块蔬菜水果玉米水煮鸡蛋香肠牛乳
　　午饭：糖醋藕蒜台炒牛肉白米饭少量
　　晚饭：一小小块蒸南瓜一碗冬瓜豆腐汤
　　用餐：原味酸奶红心火龙果一个半梨一个
　　

回答4：

全麦坚果酸奶沙拉快手减脂餐，简单美味

全麦坚果酸奶沙拉快手减脂餐

By 碧罗咖啡庄园

现在越来越提倡吃饱了减肥，那么问题的核心就是选择吃什么和喝什么了。对于大多数高级社畜来说，为了每天多睡10分钟，早餐往往是啃两口面包喝点牛奶随便对付一下...... 但一顿营养丰富的早餐能使一个平平无奇的工作日变得格外高效，而且在绿原酸和咖啡因的催化下还能让身体在充满活力的基础上顺利减脂，如果你也想这样，那就试试这个美味的全麦坚果酸奶沙拉与黑咖啡的强力减脂组合吧~

原料：全麦吐司、草莓、杨桃、杏仁等坚果、酸奶、碧罗黄蜜冷泡咖啡粉包、纯净水。

做法步骤：

第1步、要多睡10分钟，咖啡就要选择能够快速萃取的，今天使用的是碧罗黄蜜冷泡咖啡粉包。

第2步、前一天晚上取一个冷泡包，加入380ml纯净水，后放入冰箱冷藏室，就可以啦，恩这个做咖啡的过程耗费......10秒......

第3步、取一块全麦面包，有多士炉用多士炉叮一下，没有的话放平底锅内两面烘烤一下，口感会更加酥脆。

第4步、烘烤好后切块备用。

第5步、水果洗净，沥干水分后切块备用。

第6步、杨桃切块备用。

第7步、找一个容器把全麦面包丁、水果块混合备用。

第8步、倒上酸奶再撒上坚果（真的是全程没有任何难度）。

第9步、打开冰箱，取出已经萃取好的咖啡，就得到了一杯美貌的配饮黑咖啡了。

第10步、开吃吧~，这份减脂餐既有碳水的满足，水果的鲜甜，又有坚果的酥脆和浓郁的奶香，还有蜜处理咖啡独特的高甜感醇香，不论是口感搭配还是营养搭配应该算满分了吧。

第11步、我感觉我已经瘦了（微笑脸）~

小贴士：

1、减脂期间更应该讲究营养搭配，碳水、维生素、矿物质、油脂、蛋白质......少了谁好像都不能够啊，如果再加上黑咖啡中的绿原酸和咖啡因，那么轻松就能double减脂效果啦。2、减脂水果需要选择糖分含量低滴，但这类水果有一个特点就是口感比较清淡，甜感不突出（蔬菜沙拉也是一样），如果选择常规的水洗咖啡来做配饮，因为水洗的咖啡豆本身口感很干净，苦味就会被放大和突出，与这份沙拉搭配的口感就不那么完美啦！因此，这个配饮我们推荐选择蜜处理的咖啡豆搭配，以碧罗的黄蜜咖啡为例，因为保留了40%的咖啡樱桃内果皮，再经过168小时的日晒，使得这款咖啡具有了蜂蜜+热带水果+香瓜+红酒尾韵的高甜感，这样的风味与减脂期清淡的水果/蔬菜沙拉口感上就会更加呼匹配；最后，看到这里的亲们一定是又瘦又美哒

回答5：

黄瓜炒虾仁
黄瓜与虾仁，都是减肥期间可以吃的的食材。虾仁，蛋白质含量很高，是非常有营养的食材。黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜。二者结合，在保证口味的情况下，又不用担心长胖。
具体制作方法
第一步：准备食材。虾适量、黄瓜2根、葱蒜适量。
第二步：把虾的头、脚、壳、虾线去掉，如图，一个虾仁就剥好了。
第三步：在虾背上横切一刀，但不要切断。
第四步：将所有处理好的虾仁放入一个大碗中，依次放入1勺料酒、少半只蛋清、一勺淀粉，然后抓匀腌制几分钟备用。
第五步：把黄瓜去皮，切成滚刀块。
第六步：葱蒜切末。
第七步：锅中倒入适量的水烧开，把腌好的虾仁放入锅中，煮至虾仁变色就可以捞出了。
第八步：锅中倒入适量的油烧热，然后把葱蒜放入锅中，煸炒出香味。
第九步：把黄瓜放入锅中翻炒1分钟左右。
第十步：把虾仁放入锅中翻炒均匀，然后放入1勺盐、少许鸡精调味。
第十一步：待黄瓜成熟即可关火，然后再淋一点香油即可。

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