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我家没有健身器材怎么练小臂肌肉和肱三头肌？
我家没有健身器材怎么练小臂肌肉和肱三头肌？
2025-03-29 02:07:29
推荐回答（1个）
回答1：
2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组
3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸
10
(次)
x3
哑铃俯身臂屈伸
10次*3组
窄握俯卧撑
10次*3组
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