如何提高自己的专注力？

如何培养孩子的注意力

1、就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。

2、不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。

3、养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。

4、制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。

5、扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。

参考资料：百度百科-专注力

第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。
第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。
第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。
第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。
第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。
第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。
最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

在某段时间，我们经常会觉察到自己没有状态，做什么事情都很低效。发生这种情况很有可能是因为你不管做什么事情都在保持同一种状态。

当精力被分散到不同的事情上时，就像是一个被多方拉扯的人，没有办法去做好其中的任何一件。按照《每天最重要的2小时》一书中的理论，我们应该调整自己的状态，找到自己一天当中的黄金时间，而其他时间都是在为这两小时做准备。

提高自己的专注力，集中精力去做某件事，在做这件事时，排除一切干扰，让“世界”安静下来。完成后该放松放松，该休息休息。这样才是一种高效的状态。这里说到的“世界”其实包括两个方面，一方面是外界的环境，另一方面就是自己的内心。

熟悉时间管理的朋友都知道，一提到专注力，自然而然就会想到番茄工作法。现在也有很多APP有类似的功能，比如Forest、专心、番茄土豆等等。但在实际运用的时候，会发现，经常会出现番茄进行了一半，就被事情打断了。又或者虽然自己开了番茄钟，也没人来打扰，可是自己就是静不下来。

脑子里各种思路不停地蹦出来，时常忍不住要去看看时间到了没，已经过了多久，还剩下多久等等。其实这就是世界没有安静的结果。如果想培养专注力，那首先我们要选择一个相对不被打扰的时间段。

当然，在这之前，你需要对自己的状态进行观察，找到自己那个时段。另外，要人为地关闭所有可能会打扰你的信息源。

比如关掉wifi、4G信号，退出社交软件。如果你处于一个“在线”的状态，其实就是默认接受了可以被打扰。当你过了这段专注时间再去关注那些东西，也不会有多大的损失。安置了外界，再来解决内心。

我经常会在读书或者写作的时候，突然就冒出一些不着边际的想法，如果任由这些想法肆虐，就会发现当前在做的事情很容易就被荒废了。所以最好的解决方法是随时准备纸和笔。以前一直随便记录，最近开始尝试用便利贴的形式。

如果是一些未尽之事，等当前的事情结束后直接就可以去完成，相当于把便利贴当成了收集工具。有用的信息誊写下来，要么加入清单，要么写进灵感本，然后就可以丢弃了。通过这种方式，强制自己专注于当前的事情。

佛学里有个“正念”的概念，我们往往无法专注，就是缺少这种专注于当下的能力。当你真正做到吃饭就是吃饭，洗碗就是洗碗的时候，也就自然让内心的世界安静下来了。

当我们可以从容地屏蔽外界的信息，而并不因此感到焦虑，可以平静地对待自己，而并不因此感到乏味的时候，也就自然达到了让“世界”安静的状态。我们可以把握好这种状态，充分利好好自己的精力，去完成那些真正重要的事情。

然后，你才能找回你的状态。不是兴奋，不是低落，而是一种从容对待眼前事物的常态。

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注意力是可以在学习实践活动中通过训练得到提高的。
课堂上注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，发展认知能力，还会培养良好的注意品质。
在课堂上要提高注意力应做到以下几点：
（1）课前暗示自己这堂课很重要
多想这些重要性，并以此引起我们对课堂学习的兴趣和注意，就能专心听讲。
（2）要自觉意识到老师讲课的重要性，适应老师的讲课方式
同时还要认识到，没有老师的授课和指导，我学习的困难就会增大，甚至学不下去。要常提醒自己听好老师的讲课，不要错过学习的好机会！
（3）排除内外影响和干扰
当发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不合口味，或思想不自觉开小差的时候，当出现不安静时，就要排除干扰，保持集中注意力的心理状态。课堂讲援的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，这需要借助意志力的帮助自我控制，去战胜分散注意的各种干扰因素，做到有意识的注意。
（4）有意追踪课堂内容和老师讲课理解，那么老师的声音就会变成催眠曲，使你慢慢进入瞌睡状态。因此，要一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，主动地记住它们，则会使大脑处于兴奋状态，也就能使你的注意力集中在讲解的内容上。
（5）要善于分配注意
课堂不仅要听、看、记忆，而且还要记笔记。会听课的学生善于转移和分配注意，在听讲时还要快速地思考、去记，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料时就简要地记一下笔记。以理解内容为重点，兼顾各方面，结果大大提高课堂学习的效果，还培养了注意的转移和合理的分配能力。