怎样在一个星期之内提高短跑速度呢?

虽然只有5分，但我确实想帮帮你。我就说说我的做法吧。做负重短跑练习，是最快的，每只脚+5公斤左右，看你自己的实际情况，身上可以多加些，注意不要过重，以3000米长跑和100米跑为主，并每天练下韧带（对腿迈大步有好处），练之前要做热身之后要放松，一定要做充分，，我是亲身实验过的，我从14秒/100米，提高到13秒/100米用了1个月，（练之前要做热身之后要放松，一定要做充分）不能不充分，不然要受伤的，保证睡眠一定要9~10小时。建议晚饭前训练1~1.5小时。一般一个3000米，2~3个100米，先长跑，再短跑，脚上不要负重过多，负重一定要舒适，另外一定要每次尽力，不然没什么效果。

　　提高短跑成绩:
　　第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
　　第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

假如只有七天就要考试的话，坚持练前五天，考前两天放松休息，前五天练习内容：准备活动十分钟，压韧带八分钟，80米全速跑5组，组间休息3-5分钟，还应注意营养跟上。

在小腿上绑一个星期的铅块,体育商店就有那种.一星期后你的短跑和弹跳都会增加,但不是永久的,过段时间就会恢复正常!

当然是多做训练,注意休息,饮食方面也要注意
在快要比赛前喝一些可乐,还有穿带钉鞋子冲刺专用的