当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。
1 行进中快速变换方向将给膝关节带来扭转应力，使得髌腱反复在应激的状态中被牵扯，而此时压力分布还不均匀。长此以往，退行性变在所难免，严重者还可合并半月板的损伤。
2 众所周知，跑量突增会引起机体的不适，容易产生疲劳；在此基础上如果热身与拉伸做得不充分，将进一步激活不足、减缓机能恢复，相应的腿部肌群状态也会下降。当身体未能恢复至正常水平而再一次进行训练时，损伤机率将大大提升。当髂胫束过紧的时候，刺激的痛点是股骨外侧髁，在这个部位摩擦就会导致滑膜囊或肌腱损伤，症状表现就是髌骨旁边外侧疼痛。以疼痛感觉舒适的力度，按摩这个激痛点，每天一次，每次5分钟，痛点消失症状就可以消失。
今天只是简单概括下典型的错误姿势：
1、后脚跟着地
2、跨步，也就是落地点，臀部，肩膀，膝盖，并不在同一条直线上。
只要修改这两条，就能大大修正你的跑姿。
修正也不难，多去看看博士那本书，或者来我们的线下课，这里提一点可以立刻改变的：减少步幅，提升你的步频，保持180以上，试试。
感觉不舒服，先休息，跑步尽量慢慢来。
普通人，一般跑步是是应付自如，如果平时缺乏锻炼，就要多点走路，散步。（现代人有车代步，上楼有电梯，卖东西有外卖，严重缺乏锻炼。）膝盖力量上来，那就好办了。
如果体重太重，先将体重减下来再去去跑步，胖人跑步膝盖承受力是非常巨大。控制饮食，有空可以多去散步，快走，要跑步一点要慢。
跑完步膝盖特别疼，我认为缓解的办法还是比较多的，有可能是因为你平时缺钙，所以导致你的膝盖平时运动就会非常的疼，还有就是平时运动的比较少，运动量一次性过大，就会对膝盖造成磨损，最好的方法就是可以平躺着做一些高抬腿动作，或者说是对膝盖进行一些按摩
当患者肿胀、疼痛突然加剧时，可以对疼痛部位冷敷缓解症状，48小时后改用湿热敷和理疗。若疼痛难以忍耐，关节内注射玻璃酸钠（透明质酸钠）可增加关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛和增加关节活动度。之后，应限制膝关节剧烈活动1～2周。同时进行股四头肌抗阻力锻炼，增加肌肉强度有利于维持良好的髌骨轨迹，增加膝关节稳定性。
首先可能是你运动前运动前热身不够，跑步姿势不正确还有体重过大，肥胖重量全部压在膝盖上导致磨损过多导致的，跑步后膝盖疼可以用冰水冰敷疼痛部分5~10分钟，直到疼痛消失
跑完步后膝盖特别疼，首先我们应该注意跑步距离不要过长，要把握好跑步的姿势，在跑步前要把各个关节都活动开，要懂得拉伸，减少不合理的高强度运动。
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