1、接受自己的不完美
我们常常不知道如何去爱自己，让自卑、压抑等情绪折磨自己的内心，其实谁人又都是完美的呢。
任何一个事物都具有两面性，好的自己坏的自己，你都是真真实实存在的，无需介意自己的不完美，正视它接受它，你才会以客观和真实的眼光去看待自己。
2、建立边界感，勇敢说不
中国人在传统的家庭教育中，父母对于孩子的生活都是过度参与的状态，孩子摔倒了家长马上冲过去扶起来，却不懂得告诉他自己要努力站起。
一个没有边界感的父母，很难教育出有边界感的孩子。许多时候我们分不清楚什么是自己的事，什么是他人的事。
而将他人的事看成是自己的事，所以我们无论在人际交往还是对亲密关系上，都应该建立起边界意识，能够勇敢对他人说不，不是你的事，或者不是你的能力可以做的事情，合理拒绝。
讨好型人格这类人是指以讨好的方式来获得他人的肯定与赞赏的这一类人，他们不会拒绝他人的请求，因为他们不希望看到别人因此而伤心委屈，因此他们总是委屈自己，却又没有帮别人把事情办好，所谓吃力不讨好说的就是他们这类人。
讨好型人格一般是由于童年时候不听话被父母鞭打或者恐吓导致长大后成为这样的性格，因为小时候他们讨好父母，然后获得自己想要的东西，长大后他们也以为讨好别人对自己是有利的，但社会是很复杂的，讨好型人格并不能为自己带来更好的生活，要想改变可尝试以下方法：
讨好型人格一大特征就是不懂拒绝，对于别人的请求，不管自己能力如何，有没有时间，他都一股脑地接了下来，最好不仅累坏自己，还没有帮别人完成任务，吃力不讨好，所以要想改变这种讨好型人格，首先要学会说“不”，不是什么忙都帮，也不是什么人都答应帮。
讨好型人格的人总是渴望得到别人的肯定与赞赏，他们通过帮助别人以此来获得别人的关注，很少顾及到自己内心的真实感受和需求，所以讨好型人格的人要想做回自我，就应当把目光从别人身上转移到自我，尝试自己做决定，不要太过在乎别人的负面评价。
讨好型人格的人总是把心事藏在心底，即使与人交往，对对方有不同看法也不敢直抒胸臆，怕得罪别人，怕别人不高兴，导致自己在交往过程中容易丧失自己的原则与界限，所以要想改变，我们应大声说出来，不怕得罪他人，也不要一味迁就他人，讨好别人，自己有独特的人格魅力，还会怕没有朋友吗？
讨好型人格一般都是对自己没什么自信的人，做什么事情都没有把握做好，做什么事情都要征求别人的意见，以他人的需要为需要，这样的人一般都是以他人为中心。怎样改变？

首先要增强自己的自信，提升自己能力
凡是只要自己有了自信，做什么事情也就不会去畏畏缩缩的，自己有能力做什么事情也就有了底气，也就不会总是看别人的脸色，询问别人这件事情应不应该做，自信了，有底气了，你就不会去讨好别人了，因为你不需要去讨好别人，别人有的你都有，你不比别人差。

要有自己的主见，不要别人说什么就是什么
对于一件事情要有自己的看法，做一件事情要自己拿定主意，不要随波逐流一样，别人说什么就是什么，别人让你怎么做你就怎么做，别人说的不一定是对的，他们想的也不一定是适合你的，所以，不讨好别人，首先就得培养自己的独立的思想，做一个有主见的人，凡是自己心中有拿捏，不会被他人的意见所左右，懂得明辨是非，看清事情的本质，这就需要日积月累的经验了。

平时要少说多做，同时学会察言观色
学会观察别人的脸色的时候，你就会知道什么事情可以做，什么事情不可以做了，察言观色不是完全看别人的脸色行事，而是懂得在合适的时机说合适的话做合适的事情，这不是讨好别人，而是学会做人了，你只要懂得为人处世，讨好也就不消自灭了。同时还要少说话多做事情，这样你自己得到的会有很多的收获，同时也能给自己赢得一个好的名声，少说多做，学会用实际行动去表达自己，当然少说不是说不说，是有些东西没必要说，说的都是一些要紧的重要的东西。

当然，讨好型人格如果需要改变，同时还需要先认清楚自己，到底是哪些地方的“讨好”。
，只有知道自己是什么样的，才能对症下药。
从本质上看，讨好型人格的奴性思维很严重，就是常说的唯某人马首是瞻，别人怎么说就怎么做。这种人本身具有很好的观察力和理解力，能单独完成工作。如果碰到能力较差的，他也能挑头把事情做好。所以，这样的人还是很独立的。但是，当他遇到了一个强势的人，一下子就丧失了主动权，即使侵犯到了自己的利益，也不反对，让人能看傻眼。究其原因，还是他在年少时，接受了野蛮的父权思想的教育，在他的潜意识里，服从是理所当然的事情。时间长了，就养成了习惯，总是会莫名的听从有力人士的话，做了些自己都不可思议的事情。要改变这种情况，就要从身和心两个角度解决。从身体的角度看，保持一个健康的体魄很重要。因为在选择服从某人前，心里肯定会先评估对方的优势。如果对方是个小孩，那么自己就感受不到压力，则不会产生恐惧感。如果是个李魁，心里马上就投降了。这就明显看出，只要自己的身体力量有优势，就会降低恐惧感，减轻心理负担。尽量避免得罪人吃亏的念头，只有选择讨好别人换来心安。从心的角度看，要有意识地做一些出格的事情，即使错了，别人追究起来，也不承认，养成敢于对抗的心理状态，逐渐摆脱自己是小羊羔，任人摆布的想法。总的说来，如果自己不是林黛玉一般羸弱的身躯，别人就不会马上建立起吃定人的心理优势，他也会有所顾忌，自己收到的压力就不强，在某些范围内是可以撑过去的。而培训自己放纵的行为，则是为了打破惯性思维，遇事先满足自己的想法，让别人也注意自己，学会尊重自己。做到了这两点，就能很快从讨好型人格的阴影中走出来。
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