怎样在一个月内迅速瘦腿

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

• 仰卧起坐：
  1.平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
  2.以小腹为中点，抬起上半身,同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。
  3.回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

  

• 骑自行车：
  1.平躺，双腿弯曲抬起45度。
  2.两腿交替向前伸出，缩回。
  3.脚向前踩，离地面保持在30度左右，保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰。

  

  扩展资料：

  瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

  参考资料：

  百度百科-瘦腿

一个月内快速瘦腿的方法有以下三种：

第一、仰卧起坐：

1、 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做 仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直 到双肘碰到双脚。

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别 小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹 痛,做到三十个就会出汗了。

第二、骑自行车 

1、平躺,双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出,缩回。

3、脚向前踩,离地面保持在 3060度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可 以减去多的脂肪。

三、其它运动方式

1、 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在 脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸 直抬起.身体形成V字。

3、动作保持10秒, 重复以上动作10次。

扩展资料

腿部减肥黄金点

黄金点1膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3腿肚最粗处位置高

如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的

参考资料：百度百科词条腿部瘦腿黄金三点

迅速瘦腿的方法：

1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。  

3、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

5、下蹲是锻炼下身的好办法，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

6、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

7、高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动。