肌肉耐力就是靠多次锻炼累积起来了。就是多多练。开始要是耐力实在不行就做静止训练。练胳膊的话俯卧撑地不动。3到5分钟一组。4组。腿的话。身体靠墙脚跟离地。蹲坐。大腿和小腿成90度角。也是2到4分钟。也是4组。坚持1个月有明显变化。
