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夜班一族如何调整睡眠？

2025-03-04 01:22:14

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回答1：

熬夜危害健康是人人皆知的，可是，身在职场的人们，有几人没有熬过夜，加过班呢？尽管大家都知道熬夜不好，由于工作的需要也不得已而为之。这也往往是导致白领们亚健康的根本原因。

经常熬夜，危害健康

熬夜是对人正常生理周期的颠倒，要尽量少熬夜。睡眠对健康长寿的意义，是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式，然而，现在许多的白领因为工作压力的原因都会加班熬夜。

睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。而且睡眠有利于保护大脑，前一天睡得好，第二天才能脑力充沛。如果长时间的熬夜加班定然会危害到身体健康。

1．经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

2．作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。

3．一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

4．正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜工作者，要及时提高睡眠质量

熬夜工作者的夜间工作，已经消耗了很大的精力，透支了正常的体力，所以，一定要提高睡眠的质量，通过此举把损失的精力补回来。

章伟几乎每天都在熬夜工作，可是他并没有像其他同事那样，熬夜后第二天一整天没有精神，而是依旧精力充沛，照常处理日常工作。

他的身体并非铁打的，也是血肉之躯。之所以能够从容应对熬夜加班，是因为他平时比较注意养生，能够科学合理地进行综合调理。当肯定自己今夜要加班时，晚饭吃得丰富而不过饱，为自己准备足够的白开水，每隔半个小时，不管渴不渴，都要喝上几口水。然后做几个深呼吸，增加大脑需氧量，驱走睡意，让头脑保持清醒。当感到疲倦难熬时，就停下工作休息半个小时左右，舒展一下四肢和腰身。当感觉眼睛发涩时，做做眼保健操，站到窗口眺望一下美丽的星空。然后回到座位上继续工作。为了保护眼睛，防止视觉疲劳，每次都准备足够的富含维生素A的芒果、橙子、胡萝卜，既当零食吃，又能及时补充营养。除此以外，他还有个睡眠小窍门，就是在夜里12点左右的时候，美美地睡上一觉，然后再根据工作任务的多少，来决定是凌晨3时、还是5时起床，以继续工作。