跑步可以，很多人害怕跑步会让小腿变粗，其实不然。首先，跑步（慢跑）属于有氧运动，一般来说只有高强度的无氧运动才会增大肌肉体积，而有氧运动通常不会对肌肉体积的增大产生帮助，只会消耗脂肪和稍微锻炼下肌肉的力量，跑步跑久了不光不增肌肉，还会减肌肉。所以跑步虽然可以减小腿，但也不能跑得太久，会使身体本身的肌肉流失。而且记住一定要慢跑，慢跑！！！
你这个不属于肌肉腿，完全属于脂肪腿，跑步是不二之选。
减肚子呼啦圈，减腿深蹲
这个可以通过穴位贴按摩来减啊
好
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