运动后如果大家能够在饮食方面选择得当，那是可以很好的帮助自己补充体力，减轻疲劳感的，一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。
大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);
碳水化合物含量丰富的食物
如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;
一些富含钾的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干; 高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等; 维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳;
饮用活性水
水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感;
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
最好的是香蕉、大点的，一个、然后是乳清蛋白饮料。、也可以用脱脂牛奶代替、葡萄糖粉只能补充碳水化合物。不能帮助增肌、
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