为什么感觉越锻炼肌肉越没劲儿

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。
16岁，不应该练肌肉，你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。

肌肉锻炼需要一个恢复期，天天锻炼，休息两天就可以感觉到肌肉增长。

我觉得你可以看看牛男健身。百度就有，练了没劲主要是重量不够，或者发力不对，从网上看些专业的文章或视频，男儿就要有一副好身板，可以的话做做引体向上，，最好了，祝你成功

你还没解决问题的根源。锻炼肌肉是要的，但是锻炼过多会导致肌无力甚至更严重，你要好好补补身子，比如多喝一些牛排汤，否则这样无止境的锻炼是不科学的。

经常性的打球，跑步或者仰卧起坐这些运动都是有利于身体的增长的，你现在处于骨骼增长期，适度的运动有助于你的拔高，譬如打篮球，摸高，排球，都非常有利于你的长高。
只要注意不要运动过度，运动劳累和运动损伤都不利于你的增高，所以尽量避免运动受伤，要做好防护措施；运动有循序渐进，不要操之过急；另外，足够的睡眠和充足的营养也非常有利于你的增高。