谷物膳食纤维 吃了有什么效果

膳食纤维是平衡饮食的一个重要部分。它来自于天然植物，但身体不能吸收这种物质。这意味着纤维不是一种养分，因此不包含热量或维生素。但是，多吃膳食纤维可以降低血液中的胆固醇；能帮助消化系统处 理食物和吸收营养；会控制血糖水平，转而抑制食欲。
它包括两种不同的类型，首先是不溶性纤维。简单地说，它可以帮助食物通过肠道，有利于排便。我们可以在下列食物中找到它：豆类、糙米、三主粮燕麦、麦麸和完整的粗面粉等。另一种则是可溶性纤维，它可以帮助降低胆固醇和控制血糖。
所以膳食纤维是具有有排毒养颜的功效的。膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

通便，清理肠道，减肥，预防高血压、糖尿病，有好处。

你好，首先我要恭喜你，因为你是第一个问我营养与健康的问题，说明你是一位很有健康意识的人士。相信你在工作中和生活上也很关注自己的身体状况。下面我来回答你的问题，希望我的回答能够解除你的困惑。
1：膳食纤维不单单只有谷物类，还有豆类，干果类，蔬菜类等等。并且膳食纤维还要分：总膳食纤维，不溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维等。
2：膳食纤维是什么？
膳食纤维是不易被人体消化的碳水化合物，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素·半纤维素·树脂·果胶及木质素等，是健康饮食不可缺少的（第七大类营养素）。
3：膳食纤维的作用？
可能缺乏膳食纤维的人群有：1·日常生活中缺乏蔬菜水果的人，2·容易便秘的人，3·经常高脂肪饮食的人。
4： 如果你是容易便秘的人，那就还要补充低聚果糖，因为它是一种可溶性膳食纤维，为有益的双歧杆菌提供营养源，是一种益生元。
5：它的作用是促使肠道菌群平衡，促进排便。
你的问题我回答完了，希望能对你有所帮助。