我想一个月减肥30斤，不吃药只靠饮食和运动，谁能提供我详细的计划

早餐（6点半到8点之间的时间吃）：2个馒头1小碗豆腐脑
10点左右：1个苹果或2个香蕉
13点左右；1袋牛奶1小碗饭青菜一盘最好是粗纤维的，牛肉1块，牛肉大小不超过手掌。
17点左右：黑米粥1碗，苹果或梨1个，鸡胸1块，大小同上，但不要吃鸡皮。
9点半：牛奶1小杯。
10点上床睡觉。第2天6点起床。

运动：
快走，比走快，比跑慢的速度，中间不要间隔或休息， 至少持续40分钟。
有氧拉丁，减腰腹部
健美操：提高心肺功能，全身运动，有氧运动。
搏击：锻炼上肢力量和减脂
每天锻炼至少2小时。
当运动量大了以后会不想进食，那是正常的，可以不吃饭，但一定要补充大量的维生素和水，来维持身体健康。
切记：不可什么都不吃，对身体的损伤是极大的

我有好的计划，每天走路两公里以上，饮食是平常一半的量，最重要的是晚上用芙颜修按摩(这点最重要，因为这个可以改善顽固性肌肉)，我就是这样减掉的。

节食,晚饭什么都不吃，这是最快的法子了
再就是苹果瘦身，我大2的时候吃过一次。
3天可以瘦4斤

听我的,适当时候你把数量再提高些

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜

少吃米饭

我以前的同事用过一种方法,
我不建议你使用.
但是你要求一个月减三十斤..
那我还是告诉你吧.
强烈建议你不要用:

1-5天,只喝水,做简单运动如走路类.是为了清肠.
6-10天,每天1-2个水果,依然做简单运动.
11-20天,加1-2道小菜,水果照旧,还是做简单运动.
20-30天,可少量食用米饭,小菜水果为主...仍然是简单运动...

如果三十天你撑下来了...你的体重也下来了..
不过...我同事是瘦下来了..但是..她的皮肤和脸色好难看滴说...
减肥要勇气了..
兄弟加油吧!!!