我身高192，体重89kg，腰部和胸部有很多赘肉，想锻炼腹肌和胸肌应该先减脂再锻炼吗？应该怎么做，

你的体重不算很重，不必先减脂。可以增肌、减脂一同进行。系统健身，不应该只练腹肌和胸肌。正确的方案可以这样，胸肌、背阔肌、下肢肌肉、肩部、手臂，作为一个循环。一个循环结束，休息两天。腹肌单独制定训练计划，每周练至少三次。跑步一周至少三次，每次40分钟。训练计划很复杂的一门学问。你可以多向高手请教，也可以健身中心找个教练，教一教你。

　　大概了解了你现在的情况。就目前来讲，你现在的身体已经属于分界线的边缘了。目前可以采用器械为主，减脂为辅的策略。
　　机械训练的主要目的就是增肌。你要是不方便的话，可以在家做俯卧撑和哑铃飞鸟来锻炼胸部。要是不去健身房，只在家里坐坐这些动作的话，可以2天或3天做一次胸部的增肌练习。仰卧起坐是个很有效的腰部锻炼法，但是因为腰部有点特殊，一定要坚持天天锻炼腰部。
　　至于减脂，跑步是个很有效的减脂方法，也是不错的健身入门。但是跑步的运动量要是达不到的话，并不会起到减脂的效果。你这种情况，推荐25-30分钟。但是跑步要是方法不当，或是个人身体原因会对腿脚部有损，根据你目前的身高体重，如果条件允许的话，更推荐你去游泳。
　　最后一点提醒，增肌需要循循渐进，不要急着看效果。还有，一开始锻炼的时候，一定不要做大量动作和高强度练习，要慢慢地加大训练量。否则，你第二天爬不起来，可别怪我。

这样应该是正常体重，因为你高，

晚饭少吃或者不吃平板支撑和仰卧起坐

胸部和腹部赘肉，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。  如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

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