建议分开练，由轻到重，比如今天先练哑铃，主要练臂力，明天练俯卧撑，练胸肌，后天练握力器，练手劲。大后天练拉力器，练腿劲。运动量太大，容易受伤，慢慢加码。我不是教练，也是一个爱好者，建议看看健与美杂志，看看别人的练法。
速度球！
