怎样纠正骨盆前倾?

2024-12-05 13:14:09
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骨盆前倾引发的原因包括:姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,还有锻炼时动作不当,都有机会造成骨盆前倾。 长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹,影响美观外,也会加重下背部、颈部负担,造成疼痛与肩痛,严重时还会影响骨骼肌肉健康。 2.平躺于床上,看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间?以上若皆是,表示您可能有骨盆前倾的情况。 医师建议,要预防改善骨盆前倾,可由以下方面着手: 注意正确坐姿,避免久坐,每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹,使用后背式包包,将骨盆重心后移。 每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 建议使用下面体式来做康复: 1.猫伸展式。主要是使脊柱活动,使腰肌放松。 划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时,会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬,弹性减少,所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。 3.蹲式,花环式以及其他前去的体式, 患者现在练习前去的体式很痛苦,循序渐进的练习,当患部得到缓和的运动后,会慢慢缓解的。 4.鸭行式,腿旋转式、自行车式,主要是活动髋关节。 可以先练习以上体式,待一段时间以后再适当加减其他体式。 骨盆前倾锻炼: 1 仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾 2 弯腰提拉杠铃,注意每次做动作时要收紧腰腹,呼吸节律控制好。

回答2:

如何修正骨盆前倾?

回答3:

一招教你矫正骨盆前倾

回答4:

教你两个动作改善骨盆前倾

回答5:

骨盆前倾是由于久坐或长期不良生活习惯导致,这几个动作教你改善!