怎么锻炼手臂上的肌肉！我是瘦子

其实在这样的，这个事情需要坚持，你今天做了两百俯卧撑两百引体向上，明天就直接就不做了，那肯定不行，要做到持之以恒，要想短时间内看到很明显的效果去买药吧，坚持锻炼的话有以下几种方法：
1：指撑俯卧撑 做法：俯撑，双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。
2：抓提重物法 做法：两脚开立，俯身用手指抓住铃片中心孔的外沿或其它重物，用前臂肌群的收缩力量屈臂向上提起，稍停3～4秒钟后慢慢放下还原。也可采取提起后静止不动，持续30秒钟至60秒钟后再缓慢还原的方法练习。两手交替重复练习。
3：卷绳法 做法：两脚开立或坐在凳子上，两前臂平举，肘稍屈曲，两手正举一木棒（长约40厘米，直径约3厘米），握距约15~25厘米，木棒中建固定绳子的一端，另一端系一重物（哑铃、胡灵、杠铃片等），绳子长度使重物刚好触及地面。两手胶体转动木棒，随着绳子的不断卷起把中午不断提升，直至把绳子卷完，然后再方向转动木棒，使重物下落还原。重复练习。
4：站姿正握弯举 做法：两脚开立，与肩同宽，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，两手背向前持铃下垂于体前。随即吸气，持铃弯起至胸前，稍停2～3分钟。然后呼气，持铃慢慢放下还原。重复练习。
5：悬垂持铃腕屈伸 做法：两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸，重复练习。

我以前也很瘦，现在练了一身肌肉。练习手臂肌肉方法很简单，主要有扶喔掌，一天做30个左右。坚持做1个月，会有明显改变。同时要注意休息和饮食习惯。……还有臂力器，也能锻炼，只是见效慢一点。如果你想在短时间内提高效果的话，你可以倒立，靠墙倒立，最多半个月就有明显效果。有什么不懂的还可以问问我。

每天至少100个抬举、练拳击

再加上每天俯卧撑最低三组一组30个

手握重物平举，或俯卧撑