高分悬赏初中女生减肥计划

2024-12-10 04:46:00

推荐回答（5个）

回答1：

给你最专业的答复！

以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！如果按照这个方法做的话瘦到55公斤没问题！

第一周：

一：饮食上

1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）.

具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.

2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）

3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西

二：适量的运动

1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈

3：每天上课都有一段距离走着去走着回！

第二周：

(继续坚持第一周的运动计划)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

以后一个月内反复实施以上计划

如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

一日三餐合理可瘦

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

早餐（任选一种）
A. 麦皮一碗脱脂奶一杯
B. 苹果三个清茶一杯
C. 香蕉二条绿茶一杯
D. 提子麦包一个乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗脱脂奶一杯
F. 西梅五粒脱脂奶一杯
G. 麦包一个西梅汁一杯

午餐（任选两种）
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯
B. 云吞面一碗灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟绿茶一杯
D. 菠菜面一碗乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗灼菜一碗
F. 墨丸米一碗灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份清茶一杯

晚餐（任选一种）
A. 猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
B. 牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
C. 瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
D. 蒸蛋六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
F. 油鸡(去皮) 四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
G. 炸虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~

附赠：十种吃不胖的妙方！

妙方1、三餐定时定量

插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。

妙方2、用小的碗盘装食物

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）

插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲。

妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）

妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

妙方8、点有刺的鱼吃

插嘴：吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

妙方12、宁愿选择水果而非果汁

妙方13、细嚼慢咽

插嘴：好象有种说法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有这个耐心吗？

妙方14、只在餐桌上吃东西

妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西

插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！

妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

妙方17、吃东西后立刻刷牙

插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

妙方18、不要在家里储备零食

妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人

妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西

以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！

回答2：

我是从中央台的养生之道（健康之路）栏目学来的一个减肥方法。已坚持快俩月了。配合适当运动，瘦了15斤了。

方法如下：
1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等，这样可以让肠胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。
2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。
3.配合适当运动，平时多喝水，这也很关键，因为运动和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。

可以根据自己的实际情况进行调整。

懒人运动法：
1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次10分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多就显露出来了！强度可以自行调整，偷懒可是不行的！~~~
2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直再伸直！每天坚持多做几次即可。

你可以选择适合你自己的运动，其实很多运动都很简单有效的，比如：打篮球、羽毛球、网球、跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、有氧体操、仰卧起坐、俯卧撑等等，占地适宜，不复杂，而且效果也好，更能随时随地的锻炼。

总会看到一些广告说1个月瘦几十斤的，还有什么说喝了XX减肥药瘦了N十斤的，都是严重影响健康的，透支了健康得来的减肥成果，往往反弹厉害，而且对身体的影响很大。也不提倡什么节食瘦身法，如果你能扛得住~~ 应该能瘦，但是会出现营养虚脱等症状哦！整天处于饥饿状态这样虐待自己，有毅力坚持也罢，如果坚持不了，等到饿的实在受不了了，万一狮子口大开、痛快的海吃一气儿那岂不是要前功尽弃了嘛！而且暴饮暴食对身体不好。

减肥需要很大的毅力，朋友，加油哦！呵呵，应该说努力！你一定会变瘦的！~呵呵！努力吧！

回答3：

减肥计划：
一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。
二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。

四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。

引自http://jingyan.baidu.com/article/91f5db1bf59ac61c7f05e317.html

回答4：

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复

我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.

每天走5000步
要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!

节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡是基础
生活规律是保障
坚持不懈不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

回答5：

你好，减肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。
饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。
身体健康最重要，饮食营养要搭配好，只要你不过量的话就OK了，真不用特地找什么食谱，特别是有些偏方食谱本人实在是不敢恭维！一看就是只有把胃整坏的分！你吃太少反而会减慢新陈代谢，对皮肤也不好哦。三餐要正常吃哦~！
运动方面，我觉得你可以跳健身操，在土豆网上载视频跟着跳，一天跳40分钟，这样的运动量对女生来说很够了，而且方便又经济。我前阵子脸圆了一些，坚持跳了两个月，除MC时间，虽然体重没少多，但人真的瘦了。运动贵在坚持，只要你每天运动消耗的热量高于你饮食所摄取的热量你绝对不会发胖！
（补充一点，瑜伽的效果重在调养身心和修体型，减肥效果慢或者说是不明显，而且做瑜伽前3个小时不能吃饭。个人觉得比较麻烦而且没有载视频跳操来到方便经济。）
本人觉得控制饮食能减体重，加强锻炼能让人变得紧实。
再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖。新陈代谢其实跟睡眠是有关系的。有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。这样也能让你的皮肤紧致有弹性^_^
最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持
祝你减肥成功！

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