对于羽毛球运动来说应怎样进行体育锻炼

2024-12-23 06:45:13

推荐回答（3个）

回答1：

　　羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

　　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

回答2：

手腕力量主要用哑铃练习

手腕:手腕的动作主要就是靠屈腕到伸腕或者伸腕到屈腕的发力,大家可以拿一个比较沉一点的东西做手腕绕8字的动作可以把手腕的力量练强避免伤病也可以增加手腕灵活性增强手腕发力的力矩

腰:腰部是很多动作发力的一个重要部位例如杀球.多做做原地收腹跳对杀球收腹发力非常有帮助

大腿:主要就是拉拉韧带避免弓箭步把肌肉拉伤,平时多做做左右腿交换的深度弓箭步也可以让你在上网的时候移动距离和稳定性增强很多

脚踝:打球前强烈建议球友多活动脚踝.很多瞪跨动作都需要脚踝发力,多做做脚踝快速的小范围移动可以加快你在场地上移动的节奏

买个哑铃在家自己画8字也就是正手和反手挥拍的姿势一点一点的增加哑铃的重量时间长了你的手腕就有力了再多玩玩就好了打羽毛球主木靠的是物腕和手指手臂主木是一个把腰肩部力量传过来的一个扭带对于手臂重要的不是力量当然还是大一点好更主要的是腰手臂手腕的力的连续和协调性手臂原始力量手腕遥指是改方向

羽毛球步法练习的通俗说法就是练米字步，就是正前，正后，左侧，右侧，左前，左后，右前，右后八个方向的步法练习，主要是反应要跟上。

至于腿脚的灵敏度加强就是通过一些辅助手段来练习，比如负重深蹲来练启动速度，跳绳也可以增强腿脚的灵活性。

实战练习最好。找个人对打，让他打的球东一个西一个，而你就尽量要把球全部回过去，慢慢就练出来了。其他基础锻炼，跑步，蛙跳，高抬腿，急速跑，变速跑也可以稍微练练，加强腿部力量和反应。不要太专业了。

我平时会做一点府卧撑和仰卧起坐；另外做一点哑铃训练~~~~~

回答3：

如果是专业运动员，找个好教练；
如果是业余水平想得到很快提高，看网络教学视频；
如果只是锻练身体，就不要刻意搞体育锻炼，羽毛球本身就是很好的锻炼

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