怎样跑步才可以瘦小腿？

跑步可以瘦小腿吗

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的！坐姿做提踵；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体。然后做脚跟踩物体（可以稍高一点！第二个动作是分离小腿肌肉的，不要太重），保障脚尖不落地）。有力量就好看，在大腿上放一重物（哑铃之类，比如两块砖落起来；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度最大），砖块就行）。休息一会！练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感，两腿与肩同宽。让线条完美

可以在台阶上做踮起脚尖然后回到地面，做20次，然后换另外一只脚单脚踮20次，这样做3组，每天坚持，一周后就有效果！
慢跑不行，会变粗~

跑步瘦小腿很难的，可以用快走的方法，最重要的注意充分拉伸，否则会练出肌肉的