女人生完孩子以后,怎样是身材恢复的快点

产后想要快速减肥其实是大家都会碰到的问题，关于怎么恢复身材我觉得你得从两方面努力

一是注意产后的均衡营养，要挑着吃，注意营养均衡，不要吃或是少吃油炸类的食物，少吃碳水化合物，因为你的运动量减少了，所以吃的方面还是要择食。

二是注意产后6个月以后就可以简单做一些运动了，比如跑步、瑜伽等等，小幅度的开始慢慢锻炼也是可以的哦！

生完孩子怎么恢复身材，看看团子妈是产后如何减肥的？

生完孩子怎么恢复快，产后如何减肥快速呢？作为一个90后的辣妈，很多人都深有体会，生完孩子以后，身材是何等的重要，看着那些产后满身奶渍、蓬头垢面、身上不知背了多少层游泳圈的女同胞，真的是替他们着急，想像一下老公下班回到家，想抱抱雹亮你，可是两只手都稿铅环不住，还没等抱住，直接跪了，简直是瞬间都想钻到地下去…瞬间减肥的计划涌上心头。每日锻炼，一心向瘦，可是体重依旧稳如泰山？简直是所有宝妈产后同款烦恼！

先别急着放弃，产后减肥需要的是时间和耐心，恢复到产前，是有可能的，前提是要弄清为什么会胖，其实这主要还是孕产激素给闹的，要想减肥掌握方法很重要，你要做的是先从生育型体质调养成正常体质，激活人体的HICIBI降脂平衡，调节孕产期发胖影响机制。只有让身体处于一个健康的平衡状态，才能慢慢瘦下来。接下来就让团子妈带大家一起来看看产后减肥的那些事！！！

  生完孩子怎么恢复身材？——产后减肥，方法很重要，不然再运动也白搭！！　　

1、体质的改变：

产后减重首当其冲——改变自己的体质。

产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合hicibi孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——hicibi孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：

（1）产后的肥胖是由三大激素水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消源敬宽化系统；不能太好，母乳没有质量。

在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能源密度均衡。如果在每餐前配合hicibi孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能源密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过hicibi孕产期平衡营养群组I调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的个案中，成功高达百分之95以上，平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过hicibi孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、生理结构变化：

（1）内分~泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后的脂肪可能愈多。

（3）水仲：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水仲现象，那是因为日趋变大的子~宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体仲大。

（4）激素水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激素、催产素，胎盘激素水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激素的差遣，导致孕产发胖。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在减少能源摄入的情况下也是如此。而通过用摄入hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性的激素，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过hicibi孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，产后是可以减肥的。

   另外无论在何种情况下，产后6个月须进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难，即使是母乳喂养也需要适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量地食物，那么具体产后减肥应该怎么做呢？（生完孩子怎么恢复身材，看看团子妈是产后如何减肥的？）

关于产后如何减肥——团子妈有话说！！！

（1）     管住嘴，选择正确的进补食物

这点真的很重要，减肥就是要管住嘴，不要吃太过京西的食物，很多妈妈产后总是会存在侥幸心里，觉得生完孩子还处于哺乳期，身体还很虚弱，难不成去节食吗？我们这里所说的，其实是饮食一定要清淡，由于产后妈妈脾胃功能较低，肠道蠕动慢，难以消化油腻的食物，所以烹调的时候要注意少油清淡，不要吃激发性的食物，适当的吃一些粗粮，因为粗粮是碳水化合物、膳食纤维、B族、HICIBI阻断每日多余热量，避免脂肪囤积。

（2）     适当运动

由于刚刚生产完，严格意义上来说，不适合过于激烈的运动，一方面妈妈本身的精力不够，另一方面还会引起子—宫脱垂，产后运动一定要分阶段进行。首先,产后不同阶段适合进行的运动不同,月子期间适合进行一些轻柔性的运动,其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的运动一定要避免。产后三个月后可以加大运动强度,而且要坚持每天运动。产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。其次,产后运动不能忽视它的作用,产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦,应该选择一些作用大的运动,比如说兼具减脂的运动,这样才能达到好的效果。

（3）不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

（4）     保证有足够的休息和放松

睡眠也是很好的方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔~蒙的分~泌从而分掉脂肪，使其燃烧促使新陈的代谢消滁浮月中、激发生长激~素，以指导身体把脂肪转化为能源。特别是产后的新妈们更要好好的休息。（生完孩子怎么恢复身材，看看团子妈是产后如何减肥的？）

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过hicibi孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过hicibi孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

宝妈们生完宝宝就想赶紧瘦下来的心情我是真的感同身受，那种迫切的心情真的是无可比拟的，但是建议各位宝妈也要根据自身的情况来哦，一定要在不损害自身健康的前提下，那些减肥药什么的还是免了吧，毕竟现在是属于特殊时期，这个时候任何东西对身体的损伤往往都是不可逆的。所有各位宝妈慎重选择哦！（生完孩子怎么恢复身材，看看团子妈是产后如何减肥的？）

生完宝宝后，身体内的大部皮答薯份机能都和以前不同，不能急于时间，我身高一米六体重生宝宝前是95斤，快生时是150斤，生完后125斤，满月后120，断奶后一个月减到100斤，现在宝宝一周五个月了，我一直保持100斤举清方法如下，不知道你宝宝现在几个月了？ 做月子时估计你也不是猛吃海喝的，123斤对你应该是中等身材，如果你现在用母乳喂养，建议每天喝二盒低脂高钙牛奶（可早晚各一盒）早餐以鸡蛋为主（鸡蛋是绝不会长胖的，真的）中餐以鱼汤为主，主食少量（奶水够宝宝吃的话最好不要吃主食）晚餐也以鱼汤主搭配蔬菜，睡前吃点燕麦饼干一盒牛奶！ 到宝宝断奶后，鱼汤和鸡蛋删除，改为黄瓜和西红柿（在刚减的前段时间只有这样才会有效果，不然是肯定没有效的）严格控制住自己的嘴巴（有毅力的人才能减肥燃者成功，这决对是真的，世上除了抽脂可以说没有一种花钱减肥是有效的）以我的生宝宝前和生宝宝后多年的减肥经验，只有有限的控制饮食才能有好的减肥效果，还应注意的一点是，每天尽量少的喝水和摄入盐，因为身体会水肿. 当然，可以我的方法不是最科学的，但绝对是最有效的，最后祝楼主越来越漂亮