马甲线的话不需要太多的腹肌锻炼，也就是不需要天天练。锻炼马甲线重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的话。
锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条
线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最
求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样
只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，
练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
冬天过了要还债(捏肚肉)，夏天也就在不远处，但是各位姐妹!时间还没到。不过想象着朋友们已经在海滩上展现傲人身材，而自己却腹肉横溢，这样的画面简直想要找洞躲起来呀!不过亡羊补牢，跨出第一步永远不嫌晚。聪明女孩更要懂得吃玩，快舍弃这五个运动错误观念，找回傲人马甲线。想脱单变美，现在就来看这篇!
一、重训不吃东西其实更难瘦!
很多女生都会觉得大量流汗燃烧热量后，就回家休息睡觉，甚至觉得不吃东西瘦更快，但事实不是这样的!侬编要打破这个迷思，重训后不吃东西不仅使你「难受」，还会让你更难瘦下来!食物好比像汽油，汽车没有汽油怎么开得远呢?所以与其选择不吃，不如吃对东西!例如减少淀粉摄取，多吃蔬菜、蛋白质补充，不仅能让你的健康，选对蛋白质的补充更能让你的训练事半功倍。
来块可口又营养的高蛋白零食!市售的高蛋白零食经常过甜、人工代糖味重。《Spark Protein》在外层巧克力的挑选，特别使用70%比利时进口的纯可可脂黑巧克力!有了这个!爱吃甜食的重训控都是幸福。
二、想瘦就是疯狂地跑步有氧?
侬编的编辑同事里也有很热爱运动的女生，细问她们的习惯之后，才知道她不只把跑步列为每周一次的项目，他们排的菜单，还会排入重训的一些动作，比如深蹲、硬举，让身体的线条更加迷人!身上的肌肉一旦受到锻练就会强化，帮助燃脂减重。同时更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等。
侬编的编辑同事里也有很热爱运动的女生，细问她们的习惯之后，才知道她不只把跑步列为每周一次的项目，他们排的菜单，还会排入重训的一些动作，比如深蹲、硬举，让身体的线条更加迷人!身上的肌肉一旦受到锻练就会强化，帮助燃脂减重。同时更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等。
三、害怕练过头变金刚芭比?
「人家会不会肌肉太大，我怕太难看!」各位可爱的女孩们!肌肉不是那么好练的!侬编会告诉你就大胆地去练吧。因为真的要练出肌肉，绝对是要掌握好「睡眠」、「饮食」、「训练」。肌肉才不会平白无故地长出来，如果要前凸后翘，不能只靠IPhone般的塑胶哑铃重量，请提高强度，用有氧训练来辅助吧。
四、消除掉「我就想要像xxx那样!」不切实际的想法
总是先入为主想要成为某个女星的模样吗?首先要先消除这样错误的想法，因为你不是她，从体质、工作环境等等的不同。你得审视自己真正需要的是健康还是肌肉，进而针对自己的训练去做菜单的变化，比如说想要有更多马甲线，不应该只是疯狂的跑步，而是要针对核心肌群做训练。
五、懂吃懂运动让生活更甜美!
想瘦难道只能禁甜食、少油腻、严禁炸物、拒吃淀粉?那人生还有什么乐趣啊?如果餐餐都吃节食餐，先别说身体摄取不到足够营养，长期剥夺的心理，也会让你的心情变不好。侬编的建议是，可以尝试买一本美美的手帐记录自己的饮食、运动时间!一餐甜食、炸物，不会马上反应在你的腹肚。偶尔放纵自己的饮食，下次进健身房更加全力以赴。
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