为什么有些人天天锻炼却瘦不下来？

瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。

瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。

1.瘦身不等于减重，而是减脂。
身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。



减脂的方式无非是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又能锻炼肌肉，所谓马甲线，就是锻炼之后肌肉纹理呈现得更明显。

2.运动方式
①如果在慢跑和快走之间选择，我选慢跑。

跑的能耗可以是走的1.7倍。

原因是跑与走——有着非常不同的运动机制。



通常来说，我们在“走的状态”时，至少有一只腿在支撑身体的重量。

当我们“跑”的时候，则是处于肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。脚步腾空——爆发——落下，肌肉在爆发与缓冲中循环。

因此，慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多，快走则没那么大作用。

②如果在慢跑和游泳之间选择，我选游泳。



游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，能消耗更多热量。

水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，故减肥效果更为明显。

3.饮食
运动是实现瘦身的方式，而瘦身最根源的地方来自于你吃下的食物。

吃什么，都是有讲究的，关于这块，网上已有许多较好的建议，故不累述。



总的来说就是：

①不挑食、少油腻、多蔬菜，营养均衡。

②不节食、不吃减肥药，身体随时有能量。

4.运动前后拉伸
拉伸，可谓运动至关重要之因素。



运动前拉伸，不仅可以让肌肉充分舒展，而且能有效防止可能出现的运动损伤。

运动后拉伸，让肌肉充分放松、缓解，使得运动的效果更加凸显。

很多人都想在运动中得到立竿见影的效果，想短时间内就达到自己的理想身材。也不想想，你的脂肪是经过几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，你想半个月一个月就减下去，想得太美！

理论上，男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较理想的进度。当然，体重较大的减的速度要快一些。

一般情况下，4周能发现自己身体的变化，8周你的朋友们才能看到你身体的变化，而其他人则需要12周才能看到你的变化。所以，不要着急，运动不同整形，没那么快速见效，它需要一点时间。

对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160的间歇有氧10分钟要比心率130的慢跑20分钟强度来得大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或则组间休息时间过长。训练不光要看时间，更要看质量。

高效的有氧运动条件： 1）心率 ，心率达到最大心率的70%~80%，即220-年龄，得出最大心率，再乘以5到8成。这有一个卡式公式，相对麻烦但更为准确：

太多原因了。但是最根本的可能是方法不对吧。

像我天天健身还没瘦下来的原因就是管不住嘴巴。并且时机还未到。

想瘦下来就是要制造热量缺口，你摄入的东西的卡路里要低于你自己的基础消耗，并且要长期这样子坚持才会有瘦下去的表现。假如一个人每天吃很多东西，远远超过他的基础消耗，那么他再健身有两种可能，第一种保证他健身运动把他吃的多出来的消耗了。

第二种没有消耗完，那不仅不会瘦可能还会长胖。我是指长期这样子吃下去哦，偶尔一次两次影响不大的。所以我说有很多种情况，还有一种情况比较悲伤。

那就是他天生就是易胖体质，难瘦体质，如果他不改变自己的饮食习惯和结构，仅仅想凭借运动就瘦下来可能性可以说是非常小的。而且由于这种得天独厚的体制原因，他的减肥生涯比一般人都要困难，突然有一点心疼。

还有一点会导致天天去健身房但是不瘦也没啥效果，就是运动的方法不对。不正确，效率不高。你以为你消耗了很多热量其实你没消耗多少。有的小可爱是觉得自己进健身房的们就等于消耗热量了但是其实这样是不对的哦。

所以想要运动辅助减肥，就需要先了解哪些运动是适合你的并且效果好的，谁不希望花最少的力和时间创造最大的效果呢？举个很简单例子，跑步就没有跳绳消耗的热量大，但是不是所有人都适合跳绳。

【1】改变对于瘦的认知
既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧
“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
下面小歪来讲讲有氧运动：
1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。

锻炼和我们常说的“瘦下来”不是一个意思哦！
通俗说：“锻炼是为了强化身体素质，增加肌肉（耐力肌肉和爆发肌肉都的比例看你锻炼的方式）”，所以你会发现他是在增加，也就是做“加法”；“瘦下来”我们一般指减少脂肪，减少脂肪其实和体重无关，比如你身上同体积的脂肪变成了肌肉，那你体重比以前还要重，你觉得这个人“瘦了”吗？
锻炼瘦不下来一般分2种情况：
一、
瘦下来的办法，是摄入能量＜消耗能量产生差值，就会使你掉脂肪、肌肉、骨量、水等等，如果没有科学方法指导的话，掉肌肉、骨量、水等脂肪掉的少，只会损害健康，并且你只看体重下降，身形依然很挫，气色皮肤等全面素质下降。俗话说就是把身体底子耗尽了。
二、
虽然天天锻炼，但是摄入的能量＞消耗能量；或者约等于消耗能量，那么自然不增不减，举个例子，你吃一个KFC甜筒大概300大卡热量，相当于你慢跑30分钟可以消耗295大卡热量。你吃4个甜筒，你觉得你今天跑步2小时有多大效果？
所以若想减脂，合理搭配饮食，适量运动。