健身前如何热身？

“猥琐发育，别浪”

健身辩团的人们请都牢记这句话！

别以为自己有训练的底子就天不怕地不怕了，隔一段时间不练，依旧是一块废铁。小编今天就遭遇了一件很丢人的事情，作为一名每天给别人安利干活的健身作者，今天竟自己踩了坑。

是的，运动损伤了。

原因很简单，由于很长一段时间不运动，一上来就做勾腿跳，脚踝不扭伤才怪。正确的方式应该是先热身才对。

小编以往也都是这么说的，但自己却没能遵守。以小见大，我想应该会有一部分人犯过我这样小白才犯的错误吧，犯错的未必真的是小白，而在于不重视。

我自己就是一个典型的例子，晚上准备运动的时候，因为事情比较多，时间紧。但为了履行减脂30天的诺言，所以选择直接做keep里的“突击减脂训练”。在做之前，我的脑子里其实是有“要不要现做热身”的想法的，不过扫了一眼开头的训练动作：发现其中是包含热身的，就直接点了开始。

殊不知，在做到勾腿跳的时候，随着一声特别清脆的“嘎吱”声，知亮我倒地下了，当时脑子里想的是：“天搭灶宽啊脚会不会断了？不会吧刚立下的减肥军令状就这么拜拜了？”

等到医院拍了片子，才吃了定心丸。大夫给的结果：没什么大事，没伤到骨头，再观察一周韧带，如果没什么事就可以正常运动了。

这个经历告诉我们三个事情：

运动前一定要热身！尤其对于长时间没有怎么锻炼的人，不然很容易受伤；

keep上的运动不要拿来就做，很多教练会跟学员们说，别相信keep，其实是有其原因的。keep的每一个课程都不是为你量身定制的，它不了解你的情况，所以拿来就练，受伤也在所难免；

还是keep的问题，也行里面的课程编排并不科学，或者并不适合你。我不是在黑keep，而是想告诉大家，健身先健脑吧！

健身前可以做一些肆清并深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态，动作要标准，否则没有效果，压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触碰地面，这样能够拉伸腿部肌肉，切正搭勿太用力，要根据自己身体的柔软度。

活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头，左右也是这样，幅度不要过大，轻轻点头就可以，如果太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动很重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来裂迹，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳。

不管任何一种动作，都应该做到规范、标准，尽量将速度慢一些，不要太快，可以做5分钟的拉伸，这样运动效果会更佳。除了健身前作热身运动之外，在运动结束的时候，同样需要做拉伸动作，否则就起不到健身的效果了。
请采纳回答谢谢

上扰没杠之前宽燃做一组俯卧撑热身，上慎李虚杠更简单！

你好，健身前如何热身？我知道三个动作。第一个动作俄罗斯转体。此动作呢，可以打开腹部和背部。此动作是卷腹的便是，同时也是锻炼腹外斜肌常吵知棚见的动作不少人知道卷腹，但是很少锻炼出腹肌的腹肌，此动作可以弥补那个缺陷。同时长期锻升则炼也能有助于您有一个好看的马甲线和人鱼线。
第二个动作平板支撑登山跑。此动作可以打开腿部。想在健身房里跑步是不能实现的。只能通过小小的跑步机，但是跑步机往往感觉自身受限，有些人甚至幻想自己是实验室里的小白鼠啊，平板支撑登山跑可以让您放心跑，就算跑累了也可以及时停止让自己安全锻炼，此动作可以快速提高自身心跳，同时对于腿部耐力也有不错的提升。
第三猛蔽个动作就是跳绳。此动作可以打开全身的肌肉吃动作是全身运动，相信大家都做过。跳绳可以快速的提高自身心率，同时到你的身体完全激活，训练的时候注意呼吸和节奏，保持节奏可以让您跳的更多，同时注意力也会更加关注。希望对你有所帮助，谢谢！

健身前喝杯热水。什么运动之前都要身上胳膊伸伸腿儿。活动筋骨。做锻炼。