怎样快速睡眠

对于习惯晚睡、失眠的现代人来说，快速入睡是一种让人羡慕的天赋。不过随时随地在两分钟内入睡，完全可以后天训练。
第一，你的脸是开始一切的关键。入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的，让脸部的一切部位都感到放松。你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

第二，放松你的上半身。接下来从肩膀开始，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。下一步是双臂，从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。至此，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

第三，放松你的腿。上半身放松之后就是腿部。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。当你放松了全身之后，剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

第四，不思考任何事情。怎样在10秒里清空大脑，做到这一点呢？你不要去想这一天出了什么问题，明天什么时候该起床等等，想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。
通过这几个步骤，就能快速入睡了。希望这种睡眠方法对你有帮助。

看到这个消息，想必你现在一定是深受睡眠的烦恼。我很理解你的感受，曾经我也有一段时间入睡困难，沾床想睡，可是翻来覆去的就是睡不着，那些比我晚上床的舍友，都进入梦乡，开始打呼了，我还是睡不着，折腾到大半夜才睡着，早上起来就是没有精神，恹恹的，一整天都没有活力。

经过自己一段时间的调整才恢复了过来，下面跟你分享一下我是怎样调整的：

一开始的时候，我也尝试着数绵羊，数了几千只，还是睡不着；换成了数水饺，结果又是越数越饿，根本没什么效果。于是我又选择了其它的方法，以前我午睡都比较久，现在我把时间给调整到了半个小时左右，在下午4.30小时或者晚上19.30时有空的话我就去外面锻炼40多分钟，让身体有疲劳感。晚上的时候不吃夜宵，让肚子不涨；睡觉前不洗澡，不管是热水，还是冷水，要洗脸的话一定不用凉水，刺激自己。最重要的就是，在睡觉之前的半小时我一定不会做费脑子的事情，我会去想想明天的计划安排，或者看看书，听听歌，让自己的大脑处于一个轻松空闲的状态，不去刷手机，把手机放在自己手勾不到的地方。刚开始做到时候我一般很难做到，给自己设定了目标，我坚持了一周，现在已经慢慢的变成了习惯，入睡再也不困难了。

希望我的分享能够帮助到你，解决你的烦恼。

1、转移注意力，如果晚上一直都睡不着的话，不妨选择转移注意力，比如数数字这种方式，也许会有不错的睡觉。
2、在睡觉之前不要喝咖啡，由于咖啡里面含有咖啡因的成分，如果在睡觉之前喝咖啡，可能会让自己觉得非常兴奋，从而导致自己睡不着，因此想要让自己快速进入睡眠，最好不要喝咖啡。
3、睡前洗热水澡，如果想要快速进入睡眠，不妨选择在睡觉之前去洗热水澡，这样就能让自己的全身肌肉都得到放松，而且还能让自己产生出疲惫感，从而快速进入睡眠时光。
4、每晚睡前喝一袋眠梦香，温水冲服即可，没有副作用，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机