怎样放松心情缓解焦虑

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

1、可以使用呼吸放松法，或者叫腹式呼吸，用鼻腔吸气，嘴巴吐气，把手放在肚子上吸气，默数四秒，用嘴巴吐气，再默数4到5秒。

2、也可以使用渐进性肌肉放松紧张，肌肉注意到紧张的感觉，然后再体验放松后的感觉。

3、如果场地要求不允许的话，还可以使用想象放松法，回想积极的画面想法，情绪，身体感觉。每次练习，10到15分钟，带着愉快的心情结束，对放松也会有特别好的帮助。

4、还有可以使用运动或者按摩，泡泡澡等都可以使焦虑缓解。

5、音乐疗法

当你感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，

将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。

不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。

6、想像放松法

当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时；或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。

开始进行想像放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想像的。

7、生物反馈法

生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的紧张程度，皮肤因紧张导致的充血程度不同，其表面的温度也不同，生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。

当在音乐的伴奏下，指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松，可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心理医生指导下进行，时间需30分钟左右，每口1次。

    想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

   选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

   活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

  作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

心情很焦虑，如何放松焦虑的情绪可以试试以下方法：打盹：可以在一些适当的场合打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。想象：想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。呼吸：进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。其他：可以沐浴时唱歌，发展自己的兴趣。伸展运动，全身放松。可以使焦虑心情放松。